¿Cuáles son los hábitos de invierno para aumentar las posibilidades de embarazo?

La infertilidad afecta a 1 de cada 6 parejas según la Sociedad Española de Fertilidad (SEF) y se trata de un fenómeno que en muchas ocasiones viene dado por factores externos, como el estilo de vida de la pareja e incluso condiciones climatológicas, que también pueden afectar a la capacidad de fecundar un bebé. Sin embargo, los hábitos tienen mucho peso a la hora de concebir, por lo que incorporar una serie de rutinas puede aumentar la tasa de embarazo, según revela Marta Antich, embrióloga, fundadora y directora científica  de la clínica de fertilidad Fertilab Barcelona.

7 de cada 10 mujeres no siguen buenos hábitos durante el embarazo

En este sentido, 7 de cada 10 mujeres no siguen los hábitos de alimentación y ejercicio físico recomendados por los profesionales durante el embarazo, según una encuesta llevada a cabo por CinfaSalud. No obstante, la tasa de embarazo no se aumenta solamente con una buena dieta: “hay muchos otros factores que se deben tener en cuenta, como la calidad del sueño o la temperatura a la que nos bañamos en invierno”, aclara la directora de Fertilab Barcelona.

Los malos hábitos pueden desencadenar dificultad para quedarse embarazada, abortos prematuros o consecuencias negativas en el desarrollo del bebé. Por esta razón, “es imprescindible que los padres cuiden sus hábitos y eviten así situaciones que pueden poner en riesgo a los bebés”, asegura Marta Antich.

Asimismo, tener una tasa de embarazo más elevada puede conseguirse si los miembros de la pareja se cuidan, tanto hombres como mujeres. Tal y como expone la embrióloga Marta Antich, “llevar a cabo los hábitos necesarios en el presente puede ser clave en el futuro.

Hábitos para tener en cuenta durante el invierno y aumentar la fertilidad

Pese a que la pareja no contemple ahora tener un bebé, mantener un buen estilo de vida puede ser clave para cuando decida dar el paso”. Por esta razón, los profesionales expertos en medicina reproductiva de la clínica de reproducción asistida Fertilab Barcelona, comparten una serie de hábitos recomendables para ser más fértil:

1. Mantener la fertilidad, también en invierno: las temporadas de bajas temperaturas suelen provocar que tanto hombres como mujeres se den baños o duchas de agua caliente para entrar en calor. En este sentido, “es importante regular la temperatura y no excederse, ya que ducharse con agua muy caliente puede interferir en la calidad del esperma”. Por otro lado, las pocas horas de luz durante estas fechas pueden desencadenar una falta de vitamina D en la pareja. Según Antich, esta vitamina “mejora la calidad del tejido ovárico y del endometrio”, por lo que es importante tenerla en cuenta.

2. Supernutrientes de temporada: Comer sano y procesar bien los alimentos es crucial. Sin embargo, “es importante que la transición hacia una alimentación de calidad sea progresiva, porque si no, la persona puede exponerse a situaciones de ansiedad”, afirma Antich. Adaptar el consumo de Omega 3, a través de supernutrientes de temporada como el aguacate, o bien antioxidantes, como los frutos rojos, es imprescindible a la hora de mejorar la fertilidad. Por otra parte, las Vitaminas C y D y el ácido fólico tienen también una función imprescindible y se pueden obtener con ciertos suplementos o alimentos de invierno, como los cítricos. Según Antich, “hay un conjunto de supernutrientes con un gran poder en la salud y en la fertilidad, como el huevo, el brócoli o las nueces”.

3. Lograr un sueño reparador:Lograr dormir las horas necesarias y respetando los ciclos de sueño se puede conseguir mediante algunos tips, como dormir a una temperatura adecuada, mantener la habitación a oscuras durante el sueño o bien tomar cenas fáciles de digerir antes de dormir. No estar descansada puede afectar a la producción de óvulos, retrasando los ciclos e influyendo así en la posibilidad de tener un embarazo.

4. Dejar de lado la inactividad: Pese a que el frío anime a quedarse en casa, llevar a cabo de forma moderada unos hábitos de ejercicio físico es imprescindible para un correcto estado de salud. Sin embargo, tampoco debemos sobrecargarnos: “la columna vertebral tiene muchas conexiones con el sistema reproductivo y hacer ejercicios muy bruscos puede tener secuelas en la fertilidad”, aclara Antich. Actividades como salir a caminar, hacer yoga o pilates puede aportar la fuerza muscular necesaria para el embarazo.