Cinco hábitos sencillos que ayudan a recuperar la energía según dos expertos

Sentirse cansado sin motivo aparente se ha vuelto casi habitual. Dormir lo suficiente o tomar café ya no alcanza para recuperar la energía perdida durante el día. Según expertos en nutrición y bienestar, el agotamiento no solo depende del cuerpo: hábitos diarios, estrés y la manera en que nos movemos y respiramos influyen directamente en nuestra vitalidad. Integrar pequeños gestos y ejercicios sencillos en la rutina puede marcar la diferencia y devolver la energía que creíamos desaparecida.

Por qué sentimos que la energía se agota

Muchos se preguntan a diario: “¿Por qué estoy tan cansado? ¿Dónde se ha ido mi vitalidad?” Salvador Talón, Coordinador Nutricional de ZEM, explica que “el organismo funciona mejor con energía estable. Cuando esto no sucede, suele haber desequilibrios relacionados con el sueño, la alimentación, el estrés o incluso la microbiota”.

Talón enfatiza que “la energía no debe forzarse, sino mantenerse mediante hábitos que nutran a las células y no las sobrecarguen. Depender de estimulantes para rendir es un signo de desequilibrio”. En la misma línea, Myriam Yébenes, especialista en estética y bienestar holístico, añade que “la falta de vitalidad no siempre tiene un origen físico; muchas veces refleja un desajuste entre cuerpo y mente”.

Cuidar la energía de manera consciente

Según Yébenes, “recuperar la energía implica dejar de funcionar en piloto automático y aprender a escuchar nuestro cuerpo. Las personas que meditan a diario lo saben: pausar los pensamientos genera un impacto real en la vitalidad”. La experta comparte que ella misma comienza las mañanas con un podcast de meditación, transformando pequeños momentos en pausas conscientes que recargan su energía.

Talón completa esta visión señalando que “dormir poco, comer de manera irregular, abusar de estimulantes y normalizar el estrés constante son los principales ‘ladrones’ de energía. Identificarlos y corregirlos permite al cuerpo volver a su funcionamiento natural”.

Hábitos diarios que aumentan la vitalidad

Más allá del entrenamiento físico, integrar hábitos simples en la rutina diaria puede marcar una gran diferencia. Entre ellos, la experta recomienda cinco estrategias clave:

1. Estiramientos de cuello, brazos y espalda para liberar tensión acumulada.
2. Caminatas conscientes, aunque sean breves, para oxigenar el cuerpo y relajar la mente.
3. Respiraciones profundas y pausadas que calmen el sistema nervioso.
4. Pequeñas activaciones, como unas 20 sentadillas al sentirse agotado, para reactivar el organismo.
5. Respetar los descansos y pausas periódicas, cambiando de actividad cada dos horas para recuperar claridad y concentración.

Estos hábitos actúan como “mini ejercicios” que, aunque no parezcan un entrenamiento formal, ayudan a restablecer la energía perdida durante la jornada.

La alimentación como pilar de la vitalidad

La nutrición juega un papel crucial en los hábitos saludables. Yébenes recomienda alimentos frescos, naturales y de preparación sencilla para mantener la energía estable. Los zumos, smoothies, kombucha, frutos secos y frutas deshidratadas son aliados cotidianos que aportan nutrientes esenciales sin generar picos de azúcar.

Talón apunta que “priorizar verduras, frutas, proteínas de calidad y grasas saludables, combinadas de manera adecuada, permite sostener niveles de energía durante todo el día. Evitar comidas pesadas y azúcares refinados es fundamental para no comprometer la vitalidad”.

Energía física y mental: un todo inseparable

“El estado físico influye directamente en la claridad mental, y el emocional determina la energía corporal. No pueden separarse”, explica Talón. Por ello, aconseja caminar al aire libre, exponerse a la luz natural, dedicar tiempo a actividades placenteras y practicar técnicas de respiración o meditación breve.

Con pequeños ajustes diarios, desde los ejercicios hasta la alimentación consciente, es posible recuperar la energía que parecía perdida y mantenerla de manera sostenible. Por ello, integrar estos hábitos transforma no solo el cuerpo, sino también la mente, haciendo que la vitalidad vuelva de forma natural.