Estas son las veces al día que hay que ir al baño, según los expertos

En España, la amplia oferta de alimentos saludables como frutas, verduras y fibra facilita el cuidado de nuestro sistema digestivo. Estos alimentos favorecen una microbiota intestinal equilibrada, clave para la salud inmunitaria y cerebral.

Ir al baño, no solo depende de la dieta, sino también de factores como la hidratación, el ejercicio, los hábitos de vida (incluido el estrés) y el uso de medicamentos. Cualquier alteración en estos aspectos puede afectar el funcionamiento del sistema gastrointestinal.

El proceso de defecación no solo depende de la dieta

En España, la rica variedad de alimentos saludables disponibles no ofrece excusas para no cuidar nuestro sistema digestivo. Contamos con una gran oferta de frutas, verduras y fibra que son fundamentales para mantener una microbiota intestinal sana, crucial para el sistema inmunológico y el cerebro. Así, la defecación es el último paso en este proceso, y es importante entender los mitos que la rodean y saber cuándo preocuparse.

El proceso de la deposición no depende solo de la dieta, sino también de otros factores como la hidratación, el ejercicio, los hábitos de vida, el estrés y el uso de medicamentos. Cualquier cambio abrupto en estos aspectos puede alterar el funcionamiento del sistema digestivo.

En cuanto a la frecuencia de las evacuaciones, no es necesario ir al baño todos los días ni a la misma hora. No tener evacuaciones diarias no significa necesariamente un problema, como señala la Asociación Estadounidense de Gastroenterología: algunas personas evacúan solo tres veces por semana y están completamente saludables.

Sin embargo, si se experimenta dificultad para evacuar, heces infrecuentes o un malestar general, es importante buscar orientación médica, especialmente si estos síntomas persisten.

Escuchar a nuestro cuerpo, lo más importante a la hora de ir al baño

Al sentarnos en el váter, lo más importante es escuchar las señales de nuestro cuerpo. Cuando sentimos la necesidad de evacuar, lo que comúnmente se llama "llamada", es una respuesta natural del sistema digestivo.

Este impulso de ir al baño se debe al peristaltismo, un movimiento ondulatorio que realizan los músculos del intestino, los cuales se contraen y relajan alternativamente, impulsando el contenido hacia adelante. Esta respuesta es esencial para un buen funcionamiento del sistema digestivo y no debe ser ignorada.

¿Es tan importante la postura?

Sin embargo, más allá del tiempo que pasamos en el baño, lo que realmente importa es la postura. En muchas culturas occidentales, hemos perdido de vista la postura más natural y eficaz para la evacuación: la de estar en cuclillas.

Esta posición ancestral sigue siendo la más común en países como India y Japón, donde se utiliza incluso en inodoros tradicionales. Un truco sencillo y eficaz cuando vamos al baño es elevar los pies colocando un taburete debajo de las piernas o incluso apoyándolos en la pared. De esta manera, se facilita el vaciamiento completo del intestino y se reduce la presión sobre el sistema digestivo.

Por otro lado, es importante evitar la costumbre de pasar largos períodos de tiempo en el baño intentando forzar la defecación. Este hábito no solo es contraproducente, sino también perjudicial para la salud. Forzar la evacuación favorece la aparición de hemorroides y estreñimiento, ya que se pone presión innecesaria sobre el intestino. Además, este esfuerzo excesivo puede dañar el suelo pélvico, afectando su funcionalidad a largo plazo.