Con estos deportes quemas 700 calorías por hora, aumenta la longevidad y te da felicidad

Un estudio del British Journal of Sports Medicine revela que los deportes de raqueta, como el tenis, el bádminton, el tenis de mesa y el pádel, son los más beneficiosos para la salud. Después de seguir a más de 80.000 personas durante 9 años, se encontró que quienes practican estos deportes regularmente tienen un 47 % menos de riesgo de muerte y un 56 % menos de probabilidades de sufrir un infarto o un accidente cerebrovascular.

Los deportes de raqueta son los mejores para nuestra salud

Un estudio del British Journal of Sports Medicine revela que los deportes de raqueta son los más beneficiosos para la salud. Durante 9 años, se analizó a más de 80.000 personas y se encontró que aquellos que practicaban regularmente tenis, bádminton, tenis de mesa o pádel tenían un 47 % menos de probabilidad de morir y un 56 % menos de riesgo de sufrir infartos o accidentes cerebrovasculares. Estos combinan ejercicio cardiovascular y de fuerza, lo que los convierte en una opción ideal para mantener una buena salud.

De manera similar, otra investigación publicada en Mayo Clinic Proceedings respalda estos hallazgos. Este estudio siguió a más de 8.000 personas durante 25 años y concluyó que practicar deportes de raqueta puede extender la vida hasta 10 años.

El hecho de jugar con una raqueta requiere un trabajo de fuerza en la parte superior del cuerpo y mejora la movilidad de las piernas, elevando el ritmo cardíaco. Esto no solo tonifica el cuerpo, sino que también acelera el metabolismo, ayudando a quemar grasa y prevenir enfermedades.

¿Cuáles son los beneficios del pádel?

El pádel es una excelente opción para quienes desean iniciarse en los deportes de raqueta. La pala permite un contacto más cercano con la bola, facilitando el aprendizaje de los golpes en comparación a otros como el tenis o el bádminton.

Según Ali Alegre, jugadora profesional, “el pádel es ideal para principiantes porque el punto de impacto está más cerca de la mano, lo que hace que los primeros golpes sean más accesibles y disfrutes del juego desde el principio”.

Además, ofrece muchas oportunidades de progresar técnica, táctica y socialmente, lo que mantiene la motivación de los jugadores.

En los últimos años, el pádel ha experimentado un crecimiento notable, convirtiéndose en un fenómeno global que va más allá de su popularidad inicial en España. La apertura de nuevas pistas ha contribuido a su difusión, pero su atractivo social es uno de los aspectos más destacados.

En términos de actividad física, jugar al pádel puede ser un gran quemador de calorías. En una sesión de juego de una hora, se pueden quemar hasta 700 calorías, y si el partido se extiende a una hora y media, esa cifra puede ascender a aproximadamente 1000 calorías.

Aunque durante un entrenamiento las calorías quemadas pueden ser menores debido a un nivel de intensidad más bajo, el pádel sigue siendo efectivo para el control del peso. Movimientos como la bandeja, el voleo y el desplazamiento constante son altamente efectivos si se realizan con energía, maximizando así el esfuerzo y los resultados.

Los mejores consejos para practicar este deporte

La joven promesa del pádel, patrocinada por Nara Seguros, comparte cinco consejos esenciales para aprovechar este deporte al máximo:

1. Baja el centro de gravedad: Mantén una postura cercana al suelo para aumentar tu estabilidad y control en cada movimiento. Esto te ayudará a reaccionar más rápido y a ejecutar los golpes con mayor eficacia.
2. Realiza pasos cortos y rápidos: El desplazamiento es clave en el pádel. Opta por pasos ágiles y cortos que te permitan posicionarte adecuadamente para realizar un golpe preciso. Estar bien colocado en la pista es fundamental para tu rendimiento.
3. Estabilidad en el golpeo: Para asegurar una mayor precisión, es importante que te mantengas firme durante el impacto. Coloca bien los pies y evita movimientos innecesarios al golpear la pelota; esto hará que tus tiros sean más efectivos.
4. Disfruta del proceso de aprendizaje: Valora cada avance que consigas. El pádel ofrece numerosas oportunidades para mejorar tanto a nivel técnico como táctico, lo que te permitirá disfrutar desde tus primeras sesiones. A diferencia de otros deportes, aquí puedes ser competitivo rápidamente.
5. Entrena con intensidad: La calidad de tus entrenamientos es fundamental para tu progreso. Concéntrate en movimientos clave como la bandeja y el voleo, y asegúrate de realizar desplazamientos constantes. Cuanta más energía pongas en tus sesiones de práctica, más rápido verás mejoras en tu juego.