Guía Completa del Citrato de Magnesio: Usos, Beneficios, Suplementos y Más

Hay una docena de minerales esenciales que necesita el organismo para desempeñar diferentes funciones. Entre ellos, se encuentra el magnesio, presente sobre todo en los huesos y que interviene en un buen número de procesos, como la síntesis de proteínas, la división celular o el apoyo al sistema nervioso. Para llevar a cabo sus funciones, el cuerpo humano necesita entre 300 y 350 mg de magnesio al día, que puedes obtener de la alimentación o de los suplementos. Si no llegas a los niveles adecuados a través de la dieta, te interesa saber qué es el citrato de magnesio.

El Citrato de Magnesio es una forma de magnesio de mayor absorción obtenida de la combinación de carbonato de magnesio y ácido cítrico. Al contrario que el propio mineral que sí puede conseguirse a través de los alimentos, el citrato de magnesio solo puede obtenerse a través de la suplementación. Pero, ¿por qué elegir esta forma de magnesio?

Beneficios del Citrato de Magnesio

El citrato de magnesio ofrece los mismos beneficios que el magnesio, pero ofrece una mayor absorción por el organismo gracias a su especial formulación. Descubre todo lo que puede hacer por ti, según garantiza la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), órgano encargado de verificar la calidad alimentaria para proteger a los consumidores.

• Contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga, lo que supone que puede ayudar a elevar los niveles de energía de manera significativa.
• Ayuda al equilibrio de los electrolitos, una cualidad especialmente de interés para los deportistas, que necesitan reponer las sales minerales perdidas durante los entrenamientos.
• Apoya el funcionamiento del sistema nervioso. Ayuda a equilibrar sus funciones, por lo que favorece la relajación.
• Ayuda al funcionamiento de los músculos. Interviene en su desempeño durante la sesión de entrenamiento y también acelera la recuperación muscular.
• Contribuye al mantenimiento de los huesos y dientes. De este modo, fortalece la masa ósea y mejora la salud bucal en general.
• Interviene en la síntesis de proteínas, nutrientes esenciales para la reparación de tejidos y que también promueven el crecimiento de las células.

Usos del Citrato de Magnesio

Acabamos de listar las principales propiedades del magnesio. A continuación, te hablamos de situaciones concretas en las que, en forma de suplemento de citrato de magnesio, puede convertirse en un gran aliado.

• Si eres deportista, el citrato de magnesio ayuda al equilibrio de las sales minerales, de manera que no sufras los inconvenientes de la deshidratación durante la sesión fitness.
• Los deportistas también pueden beneficiarse de las cualidades del citrato de magnesio para su salud muscular, pues ayuda a acelerar la recuperación del músculo después del entrenamiento y previene los calambres.
• Si te sientes decaído y cansado, el citrato de magnesio supone una inyección de energía en el organismo.
• El citrato de magnesio también ayuda a aliviar el estrés y ansiedad, promoviendo un estado de apacible calma.
• Si te cuesta conciliar el sueño, tomar suplementos de citrato de magnesio antes de acostarte puede ayudarte a dormir mejor.
• Estimula la memoria y concentración, por lo que puede ser útil en épocas en las que necesitemos mantener nuestras capacidades cognitivas al máximo.

Efectos Secundarios del Citrato de Magnesio

¿El citrato de magnesio tiene algún efecto asociado? Por lo general, esta forma de citrato de magnesio se considera segura para el organismo. No obstante, ten presente estos posibles efectos secundarios.

• El citrato de magnesio es un remedio eficaz contra el estreñimiento, por lo que su efecto laxante podría no ser recomendable para quienes padecen diarrea crónica.
• Una ingesta excesiva podría acarrear otros problemas gastrointestinales como gases o hinchazón abdominal.
• Por último, puede entrar en conflicto con ciertos medicamentos, por lo que se aconseja consultar con un profesional sanitario.

Suplementos de Citrato de Magnesio

¿Te interesan los suplementos de citrato de magnesio? Estos están a la orden del día y son muy fáciles de conseguir. Usualmente están disponibles en formato de cápsulas o comprimidos. En cuanto a la dosis por envase, puede variar en función del fabricante. Las dosis más potentes suelen girar en torno a los 400 mg de magnesio puro por porción.

Recuerda siempre elegir marcas de confianza que cuenten con los certificados correspondientes y no empleen ingredientes químicos o artificiales en sus fórmulas.