Los mejores consejos para empezar el primer día de gimnasio

Es importante definir primero nuestros objetivos en el primer día de gimnasio: mantenimiento, hipertrofia, fuerza o capacidad aeróbica. Esto no solo orienta el entrenamiento, sino que también ayuda a mantener la motivación y la constancia, según Yago Lillo Martínez, especialista en fisioterapia.

Consejos a tener en cuenta en tu primer día de gimnasio

Comenzar en el gimnasio a menudo implica superar una barrera entre la intención y la acción. Pasar de "hoy empiezo" a realmente hacerlo puede ser complicado. La planificación inicial es clave: qué llevar, qué ejercicios realizar y cuánto tiempo dedicar a cada sesión son algunas de las dudas comunes.

Según Yago Lillo Martínez, especialista en fisioterapia, el primer paso es definir nuestros objetivos, ya sea mejorar la fuerza, la resistencia o la hipertrofia. Esto no solo establece el enfoque del entrenamiento, sino que también sirve como motivación.

Además, Miguel del Valle Soto, presidente de la Sociedad Española de Medicina del Deporte, recomienda realizar un chequeo médico antes de iniciar, para identificar posibles problemas de salud que puedan limitar la actividad física.

A la hora de elegir un gimnasio, hay varios factores a considerar. Es importante evaluar la calidad del equipamiento y asegurarse de que haya personal capacitado para guiar a los principiantes. También es esencial que el centro ofrezca una variedad de actividades, especialmente clases grupales que suelen ser más motivadoras.

La relación calidad-precio, la comodidad de la ubicación y los horarios adaptados a nuestras necesidades también son cruciales para mantener una rutina constante.

¿Qué debemos llevar en nuestro primer día?

Al iniciar en el gimnasio, es fundamental llevar algunos accesorios esenciales, además de tu ropa deportiva:

1. Bolsa de deporte o mochila: Para transportar todo lo necesario.
2. Toalla: Para secarte el sudor y cubrir las máquinas de uso compartido.
3. Botella de agua: Mantenerse hidratado es clave durante el ejercicio.
4. Material de higiene personal: No olvides las chanclas para la ducha.

Además, según tus preferencias, podrías incluir auriculares inalámbricos para disfrutar de música mientras te ejercitas o un reloj inteligente para monitorear tu rendimiento. Estos pequeños detalles pueden hacer tu experiencia en el gimnasio más cómoda y agradable.

Consejos importantes

Al iniciar en el gimnasio, es fundamental adoptar un enfoque gradual. Muchas personas se sienten motivadas a levantar grandes pesos desde el principio, pero la técnica adecuada debe ser siempre la prioridad. Aprender bien cómo realizar cada ejercicio es crucial para prevenir lesiones y asegurar que estás trabajando los músculos correctos.

Miguel del Valle sugiere diseñar un plan de entrenamiento adaptado a tus necesidades y empezar con ejercicios sencillos y cargas ligeras para evitar lesiones.

Recuerda

• Calentamiento: Prepara tu cuerpo antes de entrenar.
• Descanso: Permite que tu cuerpo se recupere entre ejercicios.

Comienza con trabajo aeróbico en máquinas familiares y luego incorpora ejercicios de fuerza con pocas repeticiones. No te compares con los demás; cada uno tiene su propio ritmo.