Estos son los seis pilares de la autoestima de Nathaniel Branden

¿Conoces las enseñanzas de Nathaniel Branden? Descubre los seis pilares de la autoestima y cómo reforzarlos para poder cuidarla, y cuidarnos, por dentro y por fuera.

La autoestima, que no es un concepto fijo y estable, se manifiesta de forma cambiante en función de nuestra situación vital y nuestras circunstancias, y se va modificando a lo largo de nuestra vida. Es una de las claves fundamentales de la felicidad, por lo que, con una baja autoestima, va a ser difícil encontrar bienestar emocional en ninguna parte, principalmente porque el ser felices o no, no depende del exterior. Es algo que únicamente podemos hallarlo en nuestro interior.

Pero, ¿cómo podemos conseguir librarnos de la baja autoestima? Nathaniel Branden tiene las claves para conseguirlo.

Los seis pilares de la autoestima, ¿cuáles son?

Nathaniel Branden, psicoterapeuta y escritor, expone en su libro Los seis pilares de la autoestima, los aspectos que se han demostrado, a través de la psicología, que más influyen para desarrollar una buena autoestima. 

No obstante, conocer los pilares de la autoestima no genera ningún cambio por sí solo, ya que es necesario poner en práctica también ciertos hábitos. Esto quiere decir que hace falta un cambio a nivel cognitivo, pero también emocional y conductual.

Vivir de manera consciente

Uno de los pilares básicos de la autoestima se asienta sobre la práctica de aumentar el grado de consciencia sobre el presente. Dicho de otro modo, esto significa que es importante tener conciencia de nuestras actividades, pensamientos, palabras, sentimientos e intenciones, es decir, debemos sentir el momento que estamos viviendo.

Lo más importante, según Branden, es que tengas una intención real de ser honesto contigo mismo, que te observes atentamente sin tratar de justificar o explicar lo que percibes. Simplemente, debes contemplar lo que hay en ti, como si estuvieras haciéndolo desde fuera. No te juzgues, solo toma nota para conocerte mejor.

Para poder practicar la conciencia plena, los psicólogos recomiendan ser agradecidos, no fantasear en exceso y tener en cuenta siempre lo que nuestro cuerpo y nuestra mente nos piden, como puede ser descansar o, por el contrario, relacionarnos socialmente en un momento de inestabilidad emocional.

Aceptarse a uno mismo

La observación y la conciencia sobre lo que uno hace con frecuencia conduce a la autoimposición de castigos muy severos en personas que carecen de amor propio. Por eso, otro de los pilares de la autoestima es la aceptación, palabra que Branden liga a tres acciones básicas:

• La primera es la disposición a experimentar plenamente todo lo que sentimos, pensamos, hacemos, soñamos, etc. O sea, dejarnos ser tal y como somos, permitiendo que todo fluya.
• La segunda acción es no pelearse internamente.
• Las acciones anteriores están relacionadas con una tercera: ser amigos de nosotros mismos. Una amistad que se manifiesta cuando somos compasivos con todo aquello que surge de nosotros. Debemos evitar cuestionarnos o criticarnos, y simplemente centrarnos en aceptar.

Responsabilidad

Ser responsable significa aceptar las consecuencias de lo que se hace o no se hace. Yo puedo elegir, por ejemplo, no actuar frente a un problema, ya que estoy en todo mi derecho, pero lo que no puedo hacer es tratar de culpar a otros o a la vida misma por los efectos de mi pasividad.

Para saber si asumes tu responsabilidad debes preguntarte si eres consciente de ser el autor de tus decisiones y acciones. En el caso que necesites trabajar en uno de estos pilares de la autoestima, Branden recomienda que dejemos de culpar a los demás por los errores que cometemos nosotros mismos y aprender a tolerar la frustración, ya que es normal equivocarse y no ser perfectos.

Autoafirmación

La autoafirmación está relacionada con el respeto. Tiene que ver con respetar nuestros propios deseos, necesidades y valores. Debemos asumir que no se debe pasar por encima de ellos para complacer a otros, ya sea por temor o por alguna razón similar.

Autoafirmarse no significa ser beligerante, ni impositivo. Significa, más bien, el intento de valerse por uno mismo y la negativa a falsear lo que somos por agradar o no incomodar a los demás. Se cultiva poco a poco.

Propósito

Para que nuestros propósitos vitales se cumplan, es necesario elaborar un plan de acción. Tengamos ilusiones, alicientes, y tratemos de llevarlos a término. Este es el penúltimo de los seis pilares de la autoestima, pero también es fundamental. 

Es importante que hagamos conscientes nuestros propósitos y metas, así como las acciones necesarias para alcanzarlos. Ayuda mucho que nos evaluemos periódicamente para comprobar si verdaderamente estamos encaminados o no, y también ayuda valorar cada logro que obtengamos. Vivir sujetos al azar destruye la autoestima, dice Branden.

Integridad

Este pilar hace referencia a que las personas debemos actuar conforme a lo que verdaderamente pensamos y queremos, es decir, que mis palabras y mis acciones vayan de la mano. Pero para poder hacerlo, primero debemos escucharnos, hacernos preguntas, y respondernos con sinceridad.

La integridad personal es importante no solo para poder saber cómo elevar la autoestima personal, sino también para poder definir lo que realmente queremos en nuestras vidas. Para poder trabajar en ello, es importante pensar en metas a corto plazo.