Cambio de hora: consejos para evitar los bajones

La cuestión del cambio de hora suele ser motivo de debate. Cada otoño, muchas personas esperan que el horario de verano se establezca de una vez para todo el año. Defienden que una hora extra de luz significa ahorrar energía, evitar el cansancio que conlleva vivir este cambio dos veces al año, y tener más luz por la tarde, precisamente cuando los días se acortan.

Pero, ¿cómo reaccionan nuestras mentes y nuestras emociones cuando se enfrentan a la transición del horario de verano al horario de invierno? La psicóloga Montse Marsà de Mundopsicologos.com nos ayuda a entender si los efectos del cambio horario son reales o si es sólo una sugestión, cuáles pueden ser los síntomas principales, si hay sujetos más predispuestos que otros a sufrir variaciones en el tiempo, y nos brinda valiosos consejos para prepararse y superar este cambio de la mejor manera posible.

Cansancio, estrés y malestar: efectos secundarios más frecuentes del cambio de hora

"Con el cambio de horario se inicia un cambio en nuestros ritmos circadianos, lo que puede influirnos en nuestro estado de ánimo. Los efectos secundarios más frecuentes son percibir una disminución sutil en los  niveles de energía, cambios en el estado de ánimo sin motivo aparente y cambios en el sueño. También podemos percibir dificultades de concentración, lo que puede llevarnos a una disminución del rendimiento  intelectual, y en los casos afectados por un trastorno de ansiedad o del estado de ánimo, la sintomatología  puede verse agravada durante unos días", dice la psicóloga Montse Marsà. 

Todo esto depende de factores de los que no se puede escapar. Y cada uno de nosotros, según el momento y el estado psicofísico en que nos encontremos, puede reaccionar de manera diferente. El principal factor es la oscuridad, presente tanto por la mañana como por la tarde. El cuerpo y la mente por la mañana deben ponerse en marcha sin luz, y esto de por sí ya es un gran esfuerzo. Pero, además, en algunos casos, dependiendo del horario de trabajo, sales de casa cuando todavía está oscuro y cuando vuelves ya es de noche o prácticamente, habiendo perdido por completo las horas de sol.

¿Cómo influyen en la psique factores climáticos y ambientales? 

"Los cambios climáticos y ambientales afectan al área emocional y motivacional del ser humano. Estos  cambios influyen en nuestras rutinas y, en consecuencia, a las decisiones que tomamos. Por ejemplo,  pueden hacer que quedemos menos con amigos, que dejemos de hacer el deporte que hacíamos antes  (porque ya es oscuro) o que nos vayamos a dormir antes porque ya no hay luz.  Esto nos llevará a que, según el tipo de cambios que realicemos como consecuencia, experimentemos un  estado de ánimo u otro o que incluso la sintomatología que experimentábamos se vea agravada", explica la psicóloga.

¿Hay personas más sensibles al cambio de hora y a la falta de luz? 

Los estudios indican que especialmente los bebés y las personas mayores son las que más pueden verse afectadas por el cambio de hora y los cambios de luz. Nuestro cerebro necesita de un tiempo para  adaptarse a estos cambios y, especialmente en bebés y personas mayores, esta adaptación puede resultar  un poco más complicada. No obstante, y especialmente las personas con trastornos del estado de ánimo y  de ansiedad, también serán propensas a ver agravada su sintomatología en los días posteriores al cambio  de hora. 

Asimismo, sigue Marsà, debemos tener en cuenta que la menor exposición a la luz solar conlleva una reducción de los  niveles de vitamina D, relacionada con los trastornos del estado de ánimo y que, por lo tanto, es muy  importante tenerla en cuenta durante esta etapa del año. 

¿Nos afecta el nuevo horario de verdad, o solo es sugestión? 

"Sí que afecta y es algo real que nos encontramos los que trabajamos en el ámbito sanitario. Las visitas al  psicólogo incrementan en esta época del año, asociadas a la vuelta a la rutina y especialmente, al cambio  que experimentamos en cuanto al contacto con la luz solar y todo lo que ello nos acarrea.  No obstante, habrá personas que experimentarán mayores dificultades de adaptación que otras y que  necesitarán de un abordaje interdisciplinar para que este cambio no afecte de forma significativa a sus  actividades de la vida diaria", declara la psicóloga.

Consejos para sobrevivir al cambio de hora sin bajones 

"Quiero matizar que cierto cambio a nivel emocional o “bajones” son completamente normales y que forma  parte del proceso de adaptación que necesita nuestro cerebro. No obstante, voy a proponer algunas ideas  que pueden ayudarnos a que la adaptación no sea tan brusca y prepararnos emocionalmente unos días  antes del cambio de hora", concluye la psicóloga Montse Marsà.

• Empieza modificando tu rutina de irte a dormir 3 días antes del cambio de horario. Esto puede ser útil para avisar a tu cuerpo y tu mente de que estás cambiando algo.
• Aprovecha cada momento de sol (y vitamina D). Como se ha explicado, la vitamina D está relacionada con el estado de ánimo (entre otros), así que  aprovecha como puedas los momentos del día donde haya sol para entrar en contacto con la luz solar y  así promover su absorción. 
• Haz actividad física con regularidad y promueve la liberación de endorfinas. Intenta establecer una rutina de actividad física para promover la liberación de endorfinas, relacionadas  con el placer y el bienestar. Si ya realizabas actividad física, sigue manteniéndola pese a la falta de luz  solar. 
• Cuida tu vida social. No dejes que la falta de luz solar te impida hacer aquellas actividades sociales de las cuales antes  disfrutabas y te ayudaban en tu estado de ánimo: sigue quedando con amigos, o saliendo a pasear, etc. 
• Acude a un profesional. Estas pautas pueden ayudarte a que la adaptación sea un poco más fácil, pero si pasadas una o dos  semanas sigues percibiendo dificultades derivada del cambio de hora, es importante que acudas a un  psicólogo para valorar tu caso y ver cómo superar esta situación de la mejor manera posible.

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