Ópticos recomiendan dejar de mirar pantallas para evitar problemas visuales durante el aislamiento

El Consejo General de Colegios de Ópticos-Optometristas recomienda la regla del '20-20-20' para evitar posibles problemas visuales durante el estado de confinamiento.

Pegados a la tecnología

Puede ser que durante estos días de confinamiento obligado dentro de casa, nos resulte habitual que algún miembro de nuestra familia o compañeros de piso, se pase el día pegado a una pantalla. Ya sea televisión, videojuegos o la pantalla del móvil.

Pues bien, con motivo del Día Mundial de la Salud, que se celebra cada 7 de abril, el Colegio de Ópticos recomienda dejar de mirar a pantallas cada 20 minutos durante 20 segundos y enfocar la mirada a algún punto u objeto que se encuentre a al menos 6 metros de distancia.

En declaraciones publicadas por Servimedia, la organización de ópticos y optometristas insiste en que la situación de aislamiento por el COVID-19 “ha puesto de relieve la importancia” de adoptar medidas relacionadas con la visión para mantener una buena salud visual.

Según datos del Colegio de Ópticos, las personas que trabajan con ordenadores ejecutan al día entre 12.000 y 35.000 movimientos de cabeza y ojos, sus pupilas reaccionan entre 5.000 y 17.000 ocasiones y llevan a cabo entre 25.000 y 30.000 pulsaciones en el teclado.

“El teletrabajo puede conllevar trastornos derivados de la excesiva actividad que realizamos con nuestros ordenadores, como el Síndrome Visual Informático. Aunque se trata de un trastorno subsanable y transitorio en la mayoría de las ocasiones, puede producir reducción en el rendimiento y provocar molestias relacionadas sobre todo con la visión, los músculos cervicales, muñecas, estrés e irritabilidad”, alerta la organización en un comunicado.

¿Qué es el Síndrome Visual Informático?

Se conoce como Síndrome Visual Informático (SVI) a una afección temporal resultante de enfocar los ojos en una pantalla de ordenador durante períodos prolongados e ininterrumpidos de tiempo.

Entre los principales síntomas del Síndrome Visual Informático está la visión borrosa o doble, la fatiga ocular, fotofobia a la luz intensa, el lagrimeo, la sequedad ocular y los ojos rojos. Además de la rigidez y dolor de hombros, las molestias en el cuello, espalda, brazos, muñecas y manos, el picor e hinchazón facial, así como las cefaleas, náuseas, mareos y vértigo.

La principal recomendación para evitar posibles problemas visuales es seguir la regla '20-20-20', que supone que “cada 20 minutos debemos dejar de mirar a la pantalla del ordenador durante 20 segundos mientras enfocamos a algún punto u objeto que se encuentre a 6 metros de distancia”.

Otras de las recomendaciones son

Parpadear con regularidad, aplicar gotas humectantes en caso de ser necesario y realizar ejercicios oculares, como cerrar los ojos con la ayuda de las palmas de las manos, pero sin presionar, o sentarse correctamente y mirar al frente para después, sin mover la cabeza, desviar la mirada todo lo posible hacia la izquierda y luego a la derecha.

Los expertos aconsejan también situar la pantalla a una distancia de entre 50 y 60 centímetros de los ojos y a una altura similar o ligeramente más baja. “Los colores de la han de ser claros y mates, de manera que se eviten reflejos y la visión sea más cómoda, y trabajar siempre que sea posible con texto negro sobre fondo blanco. La pantalla también debe ser regulable en cuanto a brillo y contraste, para adaptarla a las condiciones del entorno. Cuanta mayor sea la resolución de la pantalla, más clara será la imagen, lo que redundará en un mayor confort visual”, sugieren.

Las recomendación principal para ver la televisión es situarse a, al menos, dos o tres metros de la pantalla, en función de las pulgadas.

En cuanto a los videojuegos, la organización señala que su utilización “no debe prolongarse” durante más de 15 minutos consecutivos sin descansos, y “siempre en niños mayores de 12 años”, ya que la utilización abusiva de este tipo de juegos “puede ocasionar problemas de salud y hábitos sedentarios”.

En cuanto a los niños menores de 6 años, los expertos recomiendan que no vean películas y juegos en 3D, ya que el proceso de asimilar en tres dimensiones requiere que los ojos vean imágenes en dos lugares distintos al mismo tiempo, antes de que el cerebro las convierta en una sola, y a esas edades el proceso de integración binocular "no está correctamente desarrollado".