Descubre 5 ejercicios claves para combatir el envejecimiento de la piel en los brazos

Con el tiempo y la falta de ejercicio que caracteriza el estilo de vida moderno, la piel pierde su elasticidad natural, lo que se refleja especialmente en el descolgamiento de la piel en los brazos. Además de ser incómodo, este fenómeno es uno de los signos más visibles del envejecimiento.

Para mantener un cuerpo tonificado, es crucial que nos dediquemos al esfuerzo físico, especialmente a través de ejercicios de fuerza. Si te comprometes de verdad y sigues los cinco movimientos recomendados por la entrenadora Ale Llosa, creadora del reconocido Método KO, empezarás a ver resultados en unas pocas semanas.

Llosa sugiere hacer estos ejercicios simples y efectivos de manera lenta y consciente, ya que esto es más importante de lo que pensamos.

Ejercicios para fortalecer los brazos

Flexiones abiertas y chaturanga

En primer lugar, la creadora del Método KO nos sugiere realizar flexiones alternando entre dos posiciones: una con las manos separadas al ancho de los hombros y otra en la que los brazos estén lo más abiertos posible, así como una postura de chaturanga, que es una plancha baja con flexión de tríceps.

Colócate en posición de plancha con las manos a la altura de los hombros. Alterna entre esta postura y una en la que los brazos estén extendidos hacia los lados, además de una en la que las manos estén juntas, situadas entre el pecho y la cintura, con los codos apuntando hacia arriba.

Desciende el cuerpo doblando los codos hasta que el pecho esté lo más cerca posible del suelo, sin llegar a tocarlo. Asegúrate de mantener las costillas contraídas para evitar que la espalda se curve, manteniendo el cuerpo en una línea recta. Luego, empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.

Este primer movimiento trabaja los tríceps y los hombros, además de fortalecer el pecho.

Tríceps

Para realizar este ejercicio, la entrenadora nos sugiere sentarnos al borde de una silla o banco, apoyando ambas manos a los lados y extendiendo las piernas hacia adelante. Luego, debemos bajar el cuerpo lentamente, flexionando los codos de manera progresiva, y después empujar hacia arriba para regresar a la posición inicial.

Este ejercicio está diseñado para fortalecer principalmente los tríceps, los músculos ubicados en la parte posterior del brazo que tienden a descolgarse.

Curl de bíceps

Los bíceps son un grupo muscular situado en la parte frontal del brazo. Se trata de un músculo grande compuesto por dos cabezas que responde muy bien al ejercicio, especialmente cuando se trabaja de manera adecuada.

Para trabajar los bíceps, la entrenadora sugiere realizar el curl de bíceps de pie, sosteniendo una pesa en cada mano (es recomendable comenzar con poco peso e incrementar gradualmente a medida que mejoramos nuestra forma física). Las palmas deben estar orientadas hacia el frente, y los codos deben doblarse para levantar las pesas hacia los hombros.

Para maximizar la efectividad del ejercicio, es crucial mantener los codos cerca del torso y ejecutar el movimiento de subida y bajada de manera lenta desde la posición inicial.

Press Militar

Este ejercicio se puede hacer de pie o sentado. Consiste en sostener una pesa en cada mano con los brazos estirados a la altura de los hombros y las palmas hacia adelante. Luego, empujamos las pesas hacia arriba hasta que las extremidades superiores estén extendidas sobre la cabeza y bajamos lentamente hasta que los codos toquen la cintura y estén a la misma altura. El Press Militar trabaja principalmente los hombros y los tríceps.

Remo con Mancuerna y Patada de Tríceps

La patada de tríceps con mancuerna es un excelente ejercicio para tonificar la parte posterior del brazo y prevenir su flacidez.

Para realizar este ejercicio propuesto por Ale Llosa (luego se especificarán las repeticiones), sigue estos pasos: comienza con las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos extendidos hacia abajo, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Asegúrate de mantener una buena postura. Desde esta posición, levanta las pesas hacia los lados, llevando los codos hacia arriba y manteniéndolos lo más cerca posible del cuerpo.

Luego, baja lentamente las pesas hasta la posición inicial. Si deseas intensificar el ejercicio y trabajar también las 'alas de murciélago', añade una patada de tríceps, realizando una flexión y extensión del codo hacia atrás. Esto incrementará el esfuerzo y mejorará el trabajo integral en la espalda y los bíceps.

¿Cuántas repeticiones necesito hacer para reducir la flacidez?

La entrenadora Ale Llosa sugiere realizar tres rounds en escalera (10/15/20 repeticiones) de cinco ejercicios, tres veces a la semana para obtener resultados rápidos. Si te atreves, puedes añadir un bonus: entre rounds, haz 50 golpes de boxeo en posición semi-sentada con pesas de un kilo o botellas de agua. Esto generará tensión isométrica en los brazos y trabajará el core al moverte "jabugo/cross/jab" sin parar. No olvides escuchar música inspiradora o la playlist KO de @iliveko en Spotify para mantener la motivación.