Este es el tiempo que debes hacer ejercicio para mejorar tu cerebro y tu salud mental

La relación entre ejercicio físico y salud mental ha ganado atención tanto de expertos como del público. La OMS sugiere hacer entre 150 y 300 minutos de actividad moderada a la semana para mejorar tu bienestar. Si se elige ejercicio intenso, el tiempo recomendado es de 75 a 150 minutos semanales. Se recomienda dividir este tiempo en dos o tres sesiones semanales y variar las actividades. Principio del formulario

La estrecha relación entre el ejercicio físico y la salud mental

El vínculo entre el ejercicio físico y la salud mental ha despertado un creciente interés tanto en profesionales del ámbito sanitario como en el público en general. La Organización Mundial de la Salud (OMS) y diversos expertos coinciden en que, para lograr beneficios óptimos para la mente y el bienestar emocional, se recomienda realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada cada semana. Si se opta por ejercicios más intensos, el tiempo sugerido se reduce a entre 75 y 150 minutos semanales.

Es ideal repartir este tiempo en dos o tres sesiones a lo largo de la semana y combinar diferentes tipos de actividad para obtener mejores resultados. Según Nazareth Castellanos, neurocientífica de renombre, el ejercicio físico no solo mejora el ánimo a través de la liberación de endorfinas, sino que también promueve la creación de nuevas neuronas en el cerebro.Final del formulario

La integración del ejercicio físico en los programas médicos de hospitales y centros sanitarios está ganando cada vez más aceptación, subrayando su papel crucial en los pacientes. Esta incorporación no es meramente anecdótica; está respaldada por evidencia que demuestra que la actividad física regular puede tener un impacto profundo en la salud mental.

Varios estudios han mostrado que la ansiedad puede disminuir entre un 15 % y un 25 % con un programa de ejercicio constante. Además, el ejercicio no solo alivia la ansiedad, sino que también mejora el estado de ánimo y ayuda a liberar tensiones acumuladas, contribuyendo a una sensación general de bienestar.

El deporte, una herramienta esencial y cognitiva

En la actualidad, el ejercicio físico se reconoce como una herramienta esencial para preservar la salud cognitiva. Los ejercicios de fuerza, en particular, han mostrado ser especialmente beneficiosos para el bienestar mental.

Estos no solo ayudan a fortalecer el cuerpo, sino que también juegan un papel crucial en la ralentización del deterioro cognitivo y en la promoción de una mayor longevidad. Esto se debe a que el ejercicio físico promueve una serie de procesos biológicos que benefician el cerebro, tales como la mejora de la circulación sanguínea y la estimulación de la neuroplasticidad.

Múltiples beneficios en nuestro día a día

Cada vez más personas están descubriendo los múltiples beneficios del ejercicio físico para mejorar su calidad de vida y extender sus años de salud óptima. Incorporar actividad física en la rutina semanal no solo mantiene el cuerpo en forma, sino que también ofrece beneficios mentales significativos.

La práctica regular de ejercicio ayuda a enfrentar los desafíos diarios con una actitud más positiva y equilibrada. No importa el tipo de actividad que se elija, ya sea correr, nadar, levantar pesas o practicar yoga, lo importante es el movimiento.

En definitiva, la clave está en adoptar una rutina de ejercicios adecuada y observar cómo el bienestar mental comienza a florecer junto con el bienestar físico.