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Las altas temperaturas aumentan los riesgos durante las excursiones en la montaña, especialmente cuando coincide una ola de calor. Una correcta planificación, una hidratación constante y la elección del equipamiento adecuado son claves para prevenir un golpe de calor y disfrutar de la naturaleza con seguridad.
Cómo enfrentar una ola de calor en plena montaña
Las jornadas de senderismo y montaña durante el verano requieren una planificación cuidadosa, especialmente cuando coincide una ola de calor. Las temperaturas elevadas aumentan el esfuerzo físico y pueden provocar problemas de salud si no se toman las precauciones adecuadas.
Antes de iniciar cualquier recorrido es fundamental consultar la previsión meteorológica y valorar si las condiciones son adecuadas para realizar la actividad. Los expertos recomiendan comenzar la marcha a primera hora de la mañana y finalizarla antes de las horas centrales del día, cuando el sol alcanza su mayor intensidad.
También es aconsejable elegir itinerarios con zonas de sombra, presencia de vegetación o puntos de agua cercanos. Adaptar la dificultad de la ruta a la experiencia y condición física de los participantes ayuda a reducir la exposición al estrés térmico.
La hidratación, una medida esencial
Mantener una correcta hidratación es una de las mejores formas de prevenir un golpe de calor. Durante una ola de calor, el organismo pierde una gran cantidad de líquidos y sales minerales a través del sudor, por lo que es necesario reponerlos de manera constante.
Los especialistas recomiendan llevar al menos dos litros de agua por persona en rutas de duración media. En excursiones más largas o exigentes, esta cantidad puede resultar insuficiente. Lo ideal es beber pequeñas cantidades de líquido con frecuencia, incluso aunque no aparezca la sensación de sed.
Las bebidas con electrolitos también pueden ser útiles para compensar las pérdidas de minerales producidas por las altas temperaturas. Además, conviene conocer de antemano si existen fuentes o puntos de abastecimiento a lo largo del recorrido.
Equipamiento adecuado frente al calor intenso
La ropa y los accesorios desempeñan un papel importante durante una ola de calor. Utilizar prendas ligeras, transpirables y de colores claros favorece la evaporación del sudor y ayuda a mantener una temperatura corporal más estable.
El uso de gorra o sombrero, gafas de sol homologadas y protector solar de alta protección resulta imprescindible para minimizar los efectos de la radiación solar. En el caso de los menores, las medidas de protección deben reforzarse mediante ropa que cubra una mayor superficie corporal.
Asimismo, es recomendable incluir frutas ricas en agua dentro de la alimentación durante la excursión, ya que contribuyen a mantener una adecuada hidratación.
Identificar las señales de alarma
Con las altas temperaturas, es importante prestar atención a cualquier síntoma que indique un posible agotamiento por altas temperaturas. Mareos, dolor de cabeza, náuseas, cansancio extremo, debilidad, desorientación o confusión pueden ser señales de advertencia.
Observar el estado físico de todos los integrantes del grupo permite detectar problemas antes de que se agraven. Ante cualquier malestar, lo más prudente es detener la actividad y buscar un lugar fresco donde descansar.
Cómo actuar ante una emergencia
Si una persona presenta síntomas compatibles con un golpe de calor durante una ola de calor, la actuación debe ser inmediata. Lo primero es trasladarla a una zona sombreada o fresca, aflojar la ropa y aplicar agua sobre la piel para favorecer el descenso de la temperatura corporal.
Mientras se realizan estas maniobras, es fundamental contactar con el servicio de emergencias llamando al 112. La rapidez de actuación puede marcar la diferencia en situaciones de gravedad.
Disfrutar de la montaña con temperaturas elevadas es posible si se toman medidas preventivas adecuadas. Planificar la actividad, mantenerse hidratado, utilizar equipamiento apropiado y reconocer los síntomas a tiempo son acciones clave para reducir riesgos. En cualquier ola de calor, la prudencia debe ser siempre la mejor compañera de ruta.
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