Suelo pélvico saludable: Ejercicios y consejos prácticos

El debilitamiento del suelo pélvico puede ocurrir con el tiempo debido a diversas causas, como el embarazo, el parto, la obesidad, la cirugía en esa zona o simplemente el envejecimiento. Esto puede llevar a problemas de salud, como dolores de espalda, incontinencia urinaria y molestias durante las relaciones sexuales o la menstruación.

Fortalecer el suelo de la pelvis es esencial para prevenir estos problemas. Para lograrlo, se recomienda mantener un peso saludable, buscar asesoramiento de profesionales y fisioterapeutas especializados y realizar ejercicios específicos, que son beneficiosos tanto para hombres como para mujeres.

El suelo pélvico es esencial en nuestro cuerpo

El suelo pélvico es una parte fundamental de nuestro cuerpo que puede debilitarse con el tiempo o debido a diversas circunstancias, como el embarazo, el parto, la obesidad, cirugías en la zona o simplemente el envejecimiento. Cuando esto ocurre, pueden surgir problemas de salud, como dolores de espalda, incontinencia urinaria y molestias durante las relaciones sexuales o la menstruación, como la pérdida de tampones.

Por esta razón, es crucial fortalecer el suelo de la pelvis para mantener una buena salud y prevenir estos inconvenientes. Para lograrlo, se recomienda mantener un peso adecuado, buscar la orientación de profesionales de la salud y fisioterapeutas especializados. Estos ejercicios son beneficiosos tanto para hombres como para mujeres y pueden marcar una gran diferencia en la calidad de vida.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para fortalecerlo?

Hay muchos ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, que se enfocan en los músculos debajo del útero, la vejiga y los abdominales. Algunas técnicas populares y efectivas incluyen los ejercicios de Kegel y los ejercicios hipopresivos. También se pueden utilizar dispositivos como las bolas chinas para ayudar en el fortalecimiento de esta área.

Los ejercicios de Kegel son la técnica más común. Implica contraer y relajar los músculos que soportan los órganos pélvicos, como la vejiga, el útero y el recto. Para realizarlos, simplemente aprieta los músculos que usarías para detener el flujo de orina y mantén esa contracción durante unos segundos antes de soltarla. Repite este ejercicio varias veces al día. La clave es la consistencia y la regularidad, haciendo diariamente para notar mejoras con el tiempo.

Por otro lado, los ejercicios hipopresivos se distinguen por su técnica de respiración única. En lugar de una inhalación profunda seguida de una exhalación completa, se realiza una inhalación menos profunda y se mantiene el aire en los pulmones mientras se contraen los músculos del abdomen y el suelo pélvico.

Además, las prácticas de pilates y yoga también pueden ser beneficiosas para fortalecer el suelo pélvico mediante ejercicios específicos que implican el control de estos músculos, similar a los ejercicios de Kegel. Se pueden utilizar accesorios como bandas elásticas de resistencia para estimular la activación de la zona.

Estos ejercicios también involucran posturas específicas y pueden tener efectos positivos en la postura, la circulación sanguínea y la función respiratoria. Son especialmente recomendados para la recuperación posparto.

Otros métodos para fortalecer nuestra pelvis

Existen diferentes herramientas y métodos para fortalecer el suelo de la pelvis cada uno con sus propias ventajas y aplicaciones:

• Ejercitador Winner Flow para ejercicios hipopresivos (10,49€ en Amazon): Este dispositivo está diseñado para ayudar en los ejercicios hipopresivos, que se centran en la técnica de respiración mientras se contraen los músculos.
• Ejercitador de piernas (31,99€ en Amazon): Este aparato se enfoca en el fortalecimiento de los músculos a través de entrenamientos fitness.
• Soporte de madera (36,99€ en Amazon): Este tronco de madera es útil para realizar ejercicios que fortalezcan el suelo y mejoren la postura.
• Dispositivo eléctrico (66,89€ en Amazon): Este dispositivo eléctrico cuenta con más de 1.000 valoraciones y se utiliza para fortalecer el suelo de la pelvis, ofreciendo diferentes intensidades y opciones de control.
• Ejercitador de bluetooth con control remoto (28,99€ en Amazon): Este dispositivo, con control remoto y Múltiples intensidades, ayuda en el fortalecimiento del suelo.
• Pack de bolas chinas de distintos tamaños (17,90€ en Amazon).

Fortalecer el suelo pélvico ofrece numerosos beneficios, como la prevención y tratamiento de la incontinencia urinaria e intestinal, la mejora de la experiencia sexual y el apoyo durante el embarazo, el parto y la recuperación posparto.