El mito de los 10.000 pasos: Cuánto y cómo hay que caminar cada día para adelgazar

Martín Giacchetta, entrenador personal, explica que con tan solo salir a caminar, podemos realizar todo el ejercicio que necesitamos. Pero añade, que uno de los puntos importantes es que la base de perder peso también incluye el cuidado de nuestra alimentación.

"No hay disciplina mejor que caminar porque no genera lesiones. Si lo que buscamos es perder peso caminando, depende un poco de lo que comas, pero puedes quemar unas 300 kcal por hora de movimiento" explica el entrenador.

Estas son las claves

La OMS recomienda caminar unos 10.000 pasos al día. Es decir, una distancia de 7 kilómetros.

Para tenerlo en perspectiva, una persona sedentaria, que no se mueve nada, camina unos 3.000 o 4.000 pasos diarios. El entrenador recomienda triplicar estos pasos diarios, para así convertirnos en personas activas.

Es cierto que el ritmo al caminar influye, pero eso no quiere decir que andar de manera más tranquila no haga nada. Es mejor hacerlo rápido, apretando el abdomen o con laguna carga, como llevar unas pesas en la mano.

Por otro lado, es importante tener una mente activa a lo largo del día. No permanecer todo el día sentado y tener siempre en mente el movimiento. Algo esencial, recalca el entrenador

Seis horas en movimiento

Eso es lo que recomienda Martín Giacchetta para tener una rutina saludable y estar activo. "Ir al gimnasio es solo una hora, luego quedan otras 23", afirma.

"Mucha gente va al gimnasio todos los días pero es sedentaria el resto de su jornada: se mueve en coche, coge el ascensor, todo lo hace en una silla", aclara.

Hay que intentar tener un movimiento constante. Ir al gimnasio no es sinónimo de que ese entrenamiento sea lo suficiente para nuestra salud.

Consejos básicos a la hora de salir a caminar

• Camina por la sala mientras atiendes llamadas.
• Procurar subir las escaleras en vez de el ascensor.
• Aparca lejos el coche, cuando el tiempo lo permita, para poder caminar un poco más.
• Mantén una actitud activa..
• ¡Todos los pasos cuentan! Ya sea haciendo la compra, llevando a los niños al colegio o limpiando la casa.
• Mantén una postura correcta, tu espalda y tus articulaciones lo agradecerán.

El entrenador ha explicado que para fortalecer ciertas partes del cuerpo, será necesario complementar andar con otros entrenamientos.

Pero la base es simple, caminar puede ser el instrumento perfecto para perder peso, mantenerlo o, en definitiva, tener una vida saludable.

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