Descubre los trucos de un especialista para conciliar el sueño y mantenerlo durante la noche

Dormir y descansar cada día en profundidad se ha convertido en algo esencial para la mayoría de las personas. Sin embargo, existen muchas que no son capaces de conciliar el sueño y mantenerlo a lo largo de toda la noche. Esto puede llegar a convertirse en un problema grave para nuestra salud, por lo que debemos tener en cuenta una serie de consejos para poder solucionarlo.

Cada cuerpo necesita unas horas concretas de sueño

Es probable que en alguna ocasión hayas tenido problemas de sueño a la hora de meterte en la cama, ya sea por situaciones de estrés o por haber dormido una larga siesta durante la tarde. Estos factores pueden afectar de manera bastante grave a nuestra salud física y mental, por lo que tenemos que saber cómo gestionarlo de una manera adecuada.

Dormir a pierna suelta ha pasado a ser una asignatura pendiente para muchas personas, no se trata de algo desconocido. En nuestro país, la mayoría de las personas admiten que duermen y descansan mucho menos de lo que necesitaría su cuerpo. Debido a esto, el cuerpo expresa situaciones de cansancio o cambios de humor, lo que termina por afectar gravemente a nuestra salud.

Lo que sí debemos tener en cuenta es que, en función de cada cuerpo y persona, las horas de sueño son totalmente distintas, por lo que conciliar el sueño también será algo distinto. En el caso de que se trate de una persona mayor, se necesitará una rutina de dormir distinta a la de una persona joven, o incluso la de un bebé.

Los pensamientos negativos son nuestro peor enemigo

Muchos expertos aseguran que existen distintos factores que pueden influir de forma negativa a la hora de conciliar el sueño. Por eso, es importante que sepamos cómo controlar la situación y poder obtener los resultados que deseamos, en este caso a la hora de conciliar el sueño y descansar a la misma vez.

En un artículo reciente publicado en la CNBC, el psiquiatra Aric A. Prather, de la Universidad de California, ha compartido algunos trucos para dormir de un tirón y lograr un descanso reparador. Según el experto, uno de los mayores obstáculos para conciliar el sueño es la presencia de pensamientos negativos. Cuando nos acostamos en la cama, en lugar de relajarnos y descansar, solemos empezar a dar vueltas a los problemas, lo que puede desencadenar una espiral de negatividad que dificulta aún más el sueño.

Para evitar esta situación, el psiquiatra recomienda cultivar pensamientos positivos y agradables antes de dormir. Esto puede lograrse de diversas maneras, por ejemplo, dedicando unos minutos a la meditación o la relajación, o leyendo un libro o viendo una película que nos resulte reconfortante.

También es importante establecer una rutina de sueño consistente, acostándonos y levantándonos a la misma hora todos los días, y evitar el consumo de sustancias estimulantes como la cafeína o el alcohol antes de dormir. Con estas medidas simples, podemos mejorar la calidad de nuestro sueño y despertar cada día más descansados y revitalizados.

¿Qué podemos hacer para conciliar el sueño y descansar de forma placentera?

El psiquiatra Aric A. Prather recomienda un método en dos pasos para ayudar a las personas a manejar sus preocupaciones y lograr un sueño reparador.

El primer paso consiste en dedicar 15 minutos cada día para pensar tranquilamente sobre las preocupaciones y dificultades que se han acumulado. En el segundo paso, se hace una lista de esas preocupaciones junto con posibles soluciones. Prather asegura que, si se practica regularmente, este método puede ayudar a reducir la ansiedad antes de dormir y mejorar la calidad del sueño.

Es una técnica efectiva para tratar problemas como el insomnio y poder decir adiós de una vez por todas a los problemas para conciliar el sueño.