Cómo superar el insomnio durante la menopausia

¿Alguna vez te has preguntado por qué te resulta tan difícil dormir bien? El insomnio es una de las condiciones más complicadas de afrontar, ya que la falta de un buen descanso afecta todos los aspectos de la vida diaria. La menopausia es una de las etapas en las que el insomnio puede volverse más frecuente debido a los cambios hormonales. Actividades como llevar a los niños al colegio, trabajar o hacer ejercicio se vuelven más desafiantes cuando no se ha dormido lo suficiente.

A partir de los 50 años, muchas mujeres experimentan síntomas que impactan directamente en la calidad del sueño, como los sofocos y la sudoración nocturna. Aunque existen cada vez más alternativas naturales para tratar este problema, una especialista en ginecología ha revelado un método eficaz para combatirlo.

La Dra. Pelin Batur, ginecóloga y obstetra de la Clínica Cleveland, señala que las variaciones hormonales son las principales responsables de la dificultad para dormir. Estas alteraciones provocan síntomas como los sudores nocturnos, por lo que sugiere una terapia hormonal. Este tratamiento consiste en reemplazar las hormonas, específicamente el estrógeno y la progesterona, que disminuyen durante la transición a la menopausia.

¿Qué tomar para mejorar el sueño durante la menopausia?

El uso de terapia hormonal en la menopausia es un tema de constante debate. Sin embargo, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) señala que el tratamiento más efectivo para aliviar los sofocos y sudores nocturnos, principales causantes del insomnio, es el estrógeno.

Por su parte, la Clínica Mayo respalda esta afirmación y explica que la mayoría de las mujeres que han pasado por una histerectomía pueden tomar estrógeno sin más. Sin embargo, si aún tienen útero, es necesario combinarlo con progesterona para reducir el riesgo de cáncer endometrial.

Para obtener más beneficios que riesgos con la terapia hormonal, los expertos recomiendan dos escenarios ideales:

• Iniciar el tratamiento con estrógeno dentro de los 10 años posteriores al último período menstrual.
• Empezar la terapia antes de cumplir 60 años.

Alternativas no hormonales para mejorar el sueño

No obstante, la terapia hormonal no es la única opción. Existen otros tratamientos no hormonales que pueden ser útiles, como ciertos antidepresivos y anticonvulsivos. De hecho, la Administración de Medicamentos y Alimentos (FDA) ha aprobado la paroxetina (Brisdelle), un antidepresivo en dosis baja e inhibidor selectivo de la recaptura de serotonina, para tratar los sofocos relacionados con la menopausia.

Cabe mencionar que el insomnio no siempre está directamente vinculado a la menopausia. Según la Dra. Stephanie Faubion, directora del Centro para la Salud de la Mujer de la Clínica Mayo, factores como el estrés por el cuidado de los hijos, de los padres mayores o problemas financieros pueden interferir en la calidad del sueño.

Consejos para dormir mejor

Si buscas mejorar tu descanso durante la menopausia, hay varias estrategias recomendadas por especialistas:

• Mantén una buena higiene del sueño: La Dra. Mónica Christmas, ginecóloga y obstetra, aconseja que la habitación esté oscura, silenciosa y con una temperatura agradable.
• Realiza ejercicio en la mañana: Hacer actividad física temprano en el día ayuda a regular el ciclo de sueño, mientras que hacerlo por la noche puede generar el efecto contrario.
• Crea una rutina antes de dormir: Establecer hábitos relajantes como darse un baño caliente, escribir en un diario, leer o tomar una infusión puede facilitar el descanso. Es importante evitar el uso de pantallas antes de acostarse.
• Cuida tu alimentación: La Dra. Batur recomienda incluir en la dieta suplementos de magnesio o jugo de cerezas ácidas, ya que pueden contribuir a un mejor descanso.
• Prueba la terapia cognitivo-conductual (TCC): Estudios han demostrado que este enfoque psicológico es eficaz para tratar el insomnio asociado a la menopausia.

Siguiendo estas recomendaciones, es posible mejorar la calidad del sueño sin necesidad de recurrir exclusivamente a la terapia hormonal.