Cómo mejorar la capacidad física en adultos con condiciones de salud a través del entrenamiento HIIT acuático

Existen dos tipos principales de entrenamiento aeróbico: el continuo, que implica mantener una intensidad constante durante un período prolongado, y el entrenamiento por intervalos, que consiste en alternar entre períodos de alta y baja intensidad. En los últimos años, el entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training) se ha popularizado, caracterizado por ráfagas cortas de ejercicio intenso seguidas de períodos de descanso o baja intensidad. Este enfoque se basa en investigaciones que sugieren beneficios significativos para la salud y el estado físico.

El entrenamiento aeróbico se compone de distintos enfoques

Existen diferentes enfoques de entrenamiento aeróbico: el continuo, que mantiene una intensidad constante durante un tiempo prolongado, y el entrenamiento por intervalos, que alterna períodos de alta y baja intensidad. 

En los últimos años, el protocolo HIIT (Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad, por sus siglas en inglés) ha ganado popularidad. Se caracteriza por ráfagas cortas de ejercicio intenso seguidas de períodos de descanso o actividad de baja intensidad.

El HIIT se puede realizar con varios equipos y accesorios, incluidas bicicletas estáticas, cintas de correr, máquinas de remo y cuerdas de batalla, así como en la piscina. El acuático se ha destacado como una opción segura para personas con enfermedades crónicas que no pueden ejercitarse en tierra firme, ofreciendo beneficios similares.

Este método puede aliviar la presión sobre las articulaciones y permitir movimientos que no serían posibles en tierra. La flotabilidad del agua también puede mejorar la adherencia al ejercicio, facilitando su efectividad. 

Algunos estudios sugieren que este tipo de deporte acuático puede ser tan beneficioso como el terrestre, brindando a personas con enfermedades crónicas otra opción efectiva para un entrenamiento de alta intensidad en un entorno favorable.

El HIIT acuático ofrece numerosas ventajas en cuanto a la capacidad aeróbica

El HIIT acuático ofrece ventajas notables en la mejora de la capacidad aeróbica. La flotabilidad del agua reduce el impacto en las articulaciones, haciéndolo más accesible para personas con condiciones cardiovasculares o artritis.

A pesar de su relativa novedad, el entrenamiento acuático tiene más de 40 años. El HIIT busca mejorar el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.), siendo equiparable al entrenamiento continuo de resistencia en la reducción de la presión arterial, composición corporal y resistencia a la insulina. Además, se destaca que las adaptaciones fisiológicas no solo se deben a la intensidad del ejercicio, sino también a su naturaleza intermitente.

Para evitar respuestas negativas y garantizar la seguridad, es esencial ajustar la dosis efectiva y buscar orientación profesional en el diseño y la implementación del programa de entrenamiento.

Pasos clave para realizar este ejercicio

Para llevar este deporte de la teoría a la práctica, es crucial seguir algunos pasos clave:

• Reconocimiento médico: Antes de iniciar cualquier entrenamiento, es fundamental obtener el visto bueno de un especialista y planificar adecuadamente el programa de ejercicios.
• Dominio de la técnica de natación: Es esencial nadar con buena técnica para evitar lesiones y mejorar el rendimiento. Practicar los estilos de natación correctamente es fundamental.
• Conocer las dimensiones de la piscina: Dependiendo de la piscina y del estado físico, se pueden realizar diferentes distancias y anchos para adaptarse al entrenamiento.
• Calentamiento adecuado: Antes de comenzar el entrenamiento, es importante realizar un calentamiento apropiado que incluya ejercicios de activación muscular y movimientos suaves en la piscina.
• Progresión gradual: Iniciar con una intensidad moderada y aumentar progresivamente la intensidad y la duración del entrenamiento. Comenzar con intervalos de trabajo y recuperación y aumentar gradualmente según la condición física.

Siguiendo estos pasos, se puede aprovechar al máximo el HIIT acuático de manera segura y efectiva.