Cómo aliviar las piernas hinchadas y cansadas

Las piernas hinchadas y cansadas son un problema común que afecta a muchas personas en su vida diaria. Ya sea por largas jornadas laborales, falta de actividad física o problemas de circulación, estas molestias pueden interferir con nuestra calidad de vida y bienestar. Según datos que maneja TK Home Solutions, tres de cada diez españoles sufren el síndrome de las piernas cansadas. La buena noticia es que existen técnicas simples y efectivas, como los masajes, que pueden ayudar a aliviar estos síntomas y mejorar la circulación sanguínea.

Causas que pueden provocar que se hinchen las piernas

Las piernas hinchadas pueden ser el resultado de diferentes factores, los expertos de TK Home Solutions nos muestran las principales:

Retención de líquidos

La retención de líquidos puede ocurrir por una ingesta excesiva de sodio, desequilibrios hormonales o condiciones médicas como la insuficiencia cardíaca, así como enfermedades renales, hepáticas o propias del sistema linfático.

Lesiones

Ciertas lesiones, como torceduras, esguinces o fracturas, pueden causar hinchazón debido a la inflamación del tejido circundante como respuesta al daño sufrido.

Trastornos circulatorios

Problemas circulatorios, como la trombosis venosa profunda (TVP) o la insuficiencia venosa crónica, pueden llevar asociada una hinchazón. La TPV advierte de un coágulo de sangre en una vena, mientras que la insuficiencia venosa crónica es la incapacidad de las venas para bombear sangre de vuelta al corazón de manera eficiente.

Condiciones individuales

Algunas condiciones médicas como la artritis, la hipertensión arterial, la diabetes y la enfermedad de Crohn pueden contribuir a la hinchazón. Además, las personas embarazadas y de mayor edad tienen más tendencia a retener líquido.

Medicamentos

Algunos medicamentos, como los anticonceptivos orales, los esteroides, o los orientados a la presión arterial alta y a la diabetes, pueden causar retención de líquidos y contribuir a la hinchazón como efecto secundario.

Motivos y consejos para aliviar estas molestias

Las piernas cansadas pueden ser el resultado de varios factores, únicos o combinados entre sí, los expertos de TK Home Solutions señalan los principales nos dan algunas recomendaciones a modo de prevención o para disminuir los síntomas:

• Fatiga muscular. Estar de pie durante largos períodos o caminar distancias largas puede causar fatiga muscular. Esto se debe a la acumulación de ácido láctico en los músculos, que se produce como resultado del ejercicio o la actividad física. Al final del día, es conveniente recostarse y elevar las piernas por encima del nivel del corazón durante unos 15-20 minutos para reducir la acumulación de líquido y mejorar la circulación.
• Mala circulación sanguínea. Cuando la sangre no circula adecuadamente a través de las venas, puede acumularse en ciertas áreas, lo que puede causar molestias y fatiga. Usar medias de compresión ayuda a mejorar el flujo sanguíneo en la zona al aplicar una presión controlada, algo especialmente interesante cuando la persona pasa mucho tiempo de pie o sentado.
• Sobrepeso u obesidad. El exceso de peso ejerce una presión adicional, lo que puede dificultar la circulación sanguínea y hacer que los músculos se sientan más cansados. Así, para mantener un peso saludable es importante llevar una dieta equilibrada y realizar ejercicio regularmente.
• Falta de actividad física. La falta de ejercicio regular puede debilitar los músculos y reducir la resistencia. Realizar actividades físicas de bajo impacto, como caminar, nadar o andar en bicicleta ayuda a fortalecer los músculos.
• Posturas incorrectas. Mantener una postura incorrecta, ya sea al estar de pie, sentado o caminando, puede ejercer tensión adicional en los músculos de las extremidades inferiores. Hay que evitar estar mucho tiempo en la misma posición. Si la persona trabaja sentada durante largos períodos, hay que levantarse y caminar un poco cada hora. Si trabaja de pie, intenta cambiar de posición y realizar pequeños estiramientos para activar la circulación.
• Calzado inadecuado. El uso de zapatos que no proporcionan un buen soporte o que son incómodos puede afectar negativamente la postura y la forma en que caminamos, lo que aumentará la sensación de pesadez. Es conveniente elegir unos zapatos que se ajusten bien a nuestros pies y nos permitan estar cómodos.
• Desórdenes musculares o articulares. Condiciones como la artritis, la tendinitis, o bien las lesiones musculares, pueden causar dolor y fatiga durante la actividad física o el movimiento. Aplicar compresas frías o hielo envuelto en un paño y colocarlo sobre la zona durante unos minutos ayuda a reducir la hinchazón y alivia la sensación de pesadez.
• Uso de ropa ajustada. La ropa ajustada puede dificultar la circulación sanguínea. Es mejor optar por prendas cómodas y holgadas que no restrinjan el flujo sanguíneo.
• No llevar una buena hidratación ni seguir una dieta equilibrada. Pese a lo que pudiera parecer una hidratación adecuada ayuda a prevenir la retención de líquidos y favorece la circulación sanguínea. De igual forma, consumir alimentos ricos en potasio, como plátanos, espinacas y aguacates, que ayudan a regular los niveles de líquidos en el cuerpo y reducir la hinchazón.

Cómo hacer un masaje efectivo

Realizar un masaje para reactivar la circulación es una excelente forma de aliviar la sensación de pesadez y mejorar el flujo sanguíneo. Lo primero que se debe hacer es buscar un lugar tranquilo y cómodo donde se realizar el masaje sin interrupciones y preparar aceite o crema de masaje para facilitar el deslizamiento de las manos sobre la piel y evitar la fricción. Después, basta con seguir los siguientes pasos:

1. Calentamiento: comenzar frotando nuestras manos para generar calor antes de posarlas sobre la piel.
2. Movimientos iniciales: colocar una pequeña cantidad de aceite o crema en las manos y comenzar masajeando suavemente desde los tobillos hacia arriba, lo que ayudará a estimular el flujo sanguíneo venoso.
3. Amasamiento: con las palmas de las manos, realizar movimientos de amasamiento en los músculos. Es necesario aplicar una presión firme pero suave, y trabajar desde la parte inferior de la pierna hacia arriba, centrándose en las pantorrillas y los muslos.
4. Presión en puntos clave: identificar los puntos de tensión y presionar suavemente con las yemas de los dedos para liberar la tensión. Hay que prestar atención a zonas como las pantorrillas y la parte posterior de las rodillas, donde la circulación puede estar más comprometida.
5. Movimientos circulares: utilizar las yemas de los dedos para realizar movimientos circulares alrededor de las áreas más afectadas por la hinchazón y la fatiga muscular, con el fin de estimular la circulación y aliviar la tensión.
6. Estiramientos suaves:  concluir el masaje con algunos estiramientos suaves. Bastará con flexionar y extender las piernas o utilizar técnicas de estiramiento pasivo.
7. Finalización: terminar con movimientos suaves y relajantes para calmar los músculos y promover la relajación general.