Las rutinas y un buen equipo de descanso ayudan a adaptarse al horario de invierno

Tras llevar a cabo el cambio de hora de finales de octubre, los especialistas de Tempur Sealy Internacional advierten que es crucial mantener rutinas en los horarios y dormir en un equipo de descanso de calidad para evitar los problemas que puede acarrear esta adaptación. 

Según los expertos, "conservar los horarios y dormir en un buen equipo de descanso permite a las personas descansar mejor, durante más tiempo y de manera más profunda". Resaltan que un colchón adecuado, una almohada de calidad y un buen somier son esenciales para conseguir un sueño reparador y recuperar energías durante la noche.

La importancia de mantener rutinas y un buen descanso ante el cambio de hora

Desde Tempur Sealy, comentan que "el desajuste por el cambio de hora puede afectar el sueño". Identifican tres elementos que determinan un buen descanso: la continuidad, que implica que los periodos de sueño deben ser ininterrumpidos; la duración, que debe ser suficiente para sentirse descansado; y la profundidad, ya que el sueño debe ser lo suficientemente profundo para ser reparador. Para lograr estos aspectos, insisten en la importancia de contar con un equipo de descanso de calidad que proporcione el soporte necesario para el cuerpo.

Además de mantener las rutinas y tener un buen equipo de descanso, los expertos de Tempur Sealy subrayan la necesidad de desconectarse de dispositivos móviles y pantallas al menos una hora antes de dormir. "La exposición al brillo de las pantallas puede afectar nuestro descanso, pero el contenido que consumimos en nuestros teléfonos o tabletas puede generar ansiedad, ya que mensajes de WhatsApp o correos electrónicos pueden mantenernos despiertos más tiempo del necesario, consumiendo contenido que se actualiza constantemente", concluyen.

El cambio de hora de invierno es un ajuste que se realiza en muchos países para aprovechar mejor la luz natural durante los meses más oscuros del año. Este cambio implica retrasar una hora los relojes, normalmente a finales de octubre, para que anochezca más temprano. 

¿Por qué se realiza el cambio de horario?

1. Aprovechamiento de la luz natural: Al retrasar los relojes, se busca maximizar la cantidad de luz solar disponible durante las horas de actividad. Esto puede contribuir a un ahorro energético, ya que reduce la necesidad de iluminación artificial por la tarde.

2. Beneficios económicos: Se espera que el cambio de hora contribuya a un menor consumo energético, lo que puede resultar en un ahorro económico tanto para los hogares como para las empresas.

3. Mejora de la salud y el bienestar: La adaptación al cambio de hora también puede influir en la salud y el bienestar de las personas. Al tener más luz durante las horas de actividad, se fomenta un estilo de vida más activo, lo que puede beneficiar la salud mental y física.

Efectos en la población

El cambio de hora puede tener efectos tanto positivos como negativos en la población:

1. Impacto en el sueño: Muchas personas pueden experimentar alteraciones en sus patrones de sueño durante los días posteriores al cambio. Esto se debe a que el ajuste en la hora puede desajustar el ritmo circadiano, lo que puede llevar a dificultades para dormir y afectar el rendimiento durante el día.

2. Ajuste emocional: Algunas personas pueden sentir ansiedad o malestar al adaptarse a la nueva hora. Este cambio puede influir en el estado de ánimo y la energía general, especialmente en los días posteriores al ajuste.

3. Aumento de accidentes: En algunos estudios, se ha observado un ligero aumento en los accidentes de tráfico y laborales durante la semana posterior al cambio de horario. Esto puede atribuirse a la falta de sueño y a la adaptación al nuevo horario.

Consejos para adaptarse al cambio de hora

1. Mantener rutinas de sueño: Intentar acostarse y levantarse a la misma hora todos los días puede ayudar a minimizar los efectos negativos del cambio de horario.

2. Exposición a la luz natural: Pasar tiempo al aire libre durante las horas de luz puede ayudar a regular el ritmo circadiano y facilitar la adaptación.

3. Desconectar dispositivos: Evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño y ayudar a adaptarse al nuevo horario.

4. Cuidado con la cafeína y la alimentación: Evitar el consumo de cafeína y comidas pesadas antes de dormir puede contribuir a un mejor descanso.