Depresión post-vacacional y la angustia por la vuelta a una vida con pandemia

Las vacaciones son, por excelencia, el periodo de relajación y tiempo libre idóneo para desconectar de la rutina.

La vuelta al trabajo y a nuestras obligaciones puede crear la llamada ‘depresión post-vacacional’. Los sanitarios advierten ahora sobre la presión añadida que supone el estrés provocado por la pandemia.

Depresión post-vacacional, un problema de adaptación

La pandemia de coronavirus ha supuesto un estrés añadido en la salud mental de las personas. El coronavirus ha acabado con la vida de más de 29.000 personas en nuestro país donde ya hay más de 488.513 casos confirmados. Las cifras suben cada día y, según ratifican los psicólogos, miles de personas están desarrollando trastornos mentales de diverso tipo debido a la realidad confusa y nueva que deben afrontar.

Más que de un síndrome con identidad propia, la depresión post-vacacional se trata de un problema de adaptación, y eso puede hacer que los primeros días sintamos:

• Debilidad generalizada
• Desmotivación
• Angustia
• Irritabilidad
• Perdida de apetito
• Disminución de la capacidad de concentración
• Cambios de humor
• Molestias intestinales o gástricas
• Dolor de cabeza
• Insomnio
• Tristeza
• Apatía
• Falta de fuerzas

Muchas personas no han podido disfrutar de un periodo de vacaciones tradicional, como hacían otros años. Y otros muchos, han tenido que reducir esos días de ocio o no han logrado desconectar del todo de la nueva realidad.

De ahí que los profesionales no sepan hasta cuándo una persona va a sufrir este año la denominada 'depresión post-vacacional'.

Normalmente, si una persona se ha ido solamente cuatro días o una semana, casi no le ha dado tiempo a adaptarse a otros ritmos y a desconectar. En estos casos, la depresión post-vacacional se dará de forma más atenuada o directamente no existirá.

¿Cómo combatir la depresión post-vacacional?

Ejercicios de relajación y respiración, prácticas para bajar la activación, técnicas de meditación, mindfulness y manejo de pensamientos, son las recomendaciones de los psicólogos para tratar temas de estrés.

Además de estos remedios, los expertos también recomiendan acciones sencillas como dejar de leer y escuchar las noticias y las redes sociales o al menos moderar su consumo, y fomentar la comunicación con otras personas que nos saquen de esos temas recurrentes es esencial para cuidar la salud mental propia y ajena.

Dedicar tiempo al deporte es algo en lo que también coinciden los expertos. Los especialistas declaran que el deporte es uno de los mejores ejercicios para liberar estrés, por lo que es muy recomendado practicarlo.

También se aconseja crear un panel de recuerdos con fotografías de las vacaciones. De esta manera una persona puede recordar el tiempo vivido, centrarse en lo positivo y pensar en ello.