La importancia de no ingerir productos azucarados antes de entrenar

Yummy Sweets es una marca española que vende golosinas sin azúcar, gluten, grasa y lactosa que comenzó su aventura en 2017. Parece que el invierno va terminando y el sol y más minutos de luz van ganando terreno. Desde Yummy Sweets recomiendan hacer “un poco de cardio y una tabla de fitness será clave para recuperar la figura después de los excesos del invierno”. Además de ejercitarse en el gimnasio, es importante acompañar el ejercicio con una dieta equilibrada. Cobra especial importancia elegir bien qué comemos antes de los entrenos y reducir el consumo de azúcar, pues su consumo puede entorpecer tus objetivos deportivos.

Yummy Sweets recomienda reducir el consumo de productos con azúcar

La marca española que comenzó su andadura en el mercado en 2017, Yummy Sweets, desentierra el mito sobre el azúcar y el ejercicio: “es importante conocer que ingerir azúcar antes de los entrenamientos no nos da más energía”. Por una parte, desde Yummy Sweets aseguran que “los niveles de azúcar en sangre se incrementen de manera descontrolada, estimulando la liberación de insulina y generando un pico de glucemia que puede derivar en un cuadro de hipoglucemia reactiva”. Por ello aseguran que “podemos sentir malestar general, náuseas, falta de rendimiento, sensación de desmayo y debilidad”.

La segunda parte que desmitifica el uso del azúcar antes de hacer ejercicio es la siguiente afirmación: “el azúcar dificulta que la grasa se queme y estimula la acumulación de esta, lo que impedirá que alcancemos nuestras metas”.

¿Qué tipo de alimentos recomiendan ingerir antes de realizar ejercicio físico?

• Carbohidratos: Podemos encontrarlos en el plátano, arroz, copos de avena o pasta. Estos serán el mejor combustible para asegurar que tenemos suficiente glucógeno en nuestro sistema muscular para disminuir la aparición de fatiga, reducir el daño muscular, mantener unos niveles de glucosa en sangre adecuados y mejorar el rendimiento.

• Proteínas: Como el huevo, el yogur, la leche animal o vegetal o el queso. Ayudan a absorber mejor los carbohidratos y a metabolizar las grasas. Las proteínas no solo nos darán energía para empezar el entrenamiento, sino que también son recomendables para después de hacer deporte, pues se necesitan para reparar los tejidos dañados del músculo.

• Frutos secos: Nueces, almendras, pistachos, anacardos... podemos elegir las que más nos gusten. Son estupendas para cuidar nuestro cuerpo ya que son una fuente de proteína de origen vegetal y de fibra que aporta la energía necesaria para que no nos fatiguemos antes de tiempo. Además, tiene un poder antioxidante y antiinflamatorio que contribuye a preservar la forma física, el rendimiento y la salud del deportista.

• Golosinas sin azúcar: Si eres goloso y echas de menos el sabor dulce antes y después de entrenar, se recomienda optar por la mejor alternativa 0 %. Prueba las gominolas Yummy Sweets, sin azúcar, ni grasas y con el sabor y textura tradicional, con tan solo 99 kcal por bolsita. Gracias a la gelatina de la que están compuestas, aportan una dosis de proteína necesaria para rendir en tus entrenamientos. También son aptas para celiacos y diabéticos y súper recomendables para niños, ya que no producen caries.