¿Cómo afecta lo que comes a tu sueño? Estos consejos te ayudarán a dormir mejor

El sueño es esencial para una buena salud y bienestar general, pero muchas personas enfrentan problemas para dormirse o mantener el descanso durante la noche. En este sentido, la alimentación tiene un papel fundamental en la calidad del descanso.

“Es importante prestar atención a lo que comemos, especialmente en las horas previas a ir a la cama. Consumir alimentos ricos en triptófano, como el pavo, el plátano o los frutos secos, puede ayudar a aumentar la producción de serotonina y melatonina, hormonas clave para regular el sueño”, señala Cristina Morillo, nutricionista de Blua de Sanitas.

El impacto de la cafeína en el sueño

El consumo de cafeína es otro aspecto importante a considerar, ya que esta sustancia, presente en el café, el té y ciertos refrescos, puede afectar el ciclo natural del sueño. Por esta razón, se recomienda limitar la ingesta de cafeína, especialmente durante las horas de la tarde y la noche, ya que sus efectos pueden persistir en el cuerpo hasta ocho horas después de haber sido consumida.

Recomendaciones para una dieta adecuada

Para las personas mayores, el descanso es aún más crucial debido a los cambios naturales asociados con la edad, como la reducción de las fases de sueño profundo. En este contexto, mantener una dieta equilibrada y adaptada a sus necesidades es esencial para prevenir problemas relacionados con el reposo. Miryam Piqueras, supervisora médica, señala que es fundamental no solo observar lo que se come, sino también cuándo se come. Se aconseja cenar temprano y evitar alimentos que puedan perturbar el descanso, como los muy picantes o con alto contenido de azúcares. Frente a esta situación, los expertos han elaborado una lista de alimentos.

Lista de alimentos que pueden influir para dormir mejor

• Plátano y nueces antes de dormir: Ambos son ricos en magnesio y triptófano, nutrientes que ayudan a relajar los músculos y a estimular la producción de melatonina, la hormona del sueño.
• Evitar el chocolate negro por la noche: Aunque el chocolate negro tiene antioxidantes, contiene cafeína y teobromina, que pueden activar el sistema nervioso.
• Incluir infusiones de manzanilla o valeriana: Estas plantas poseen propiedades relajantes que ayudan a calmar el sistema nervioso y promueven un descanso más reparador.
• Optar por pavo, pollo o pescado blanco en la cena: Son fuentes de proteínas bajas en grasa y ricas en triptófano, lo que facilita dormir sin provocar digestiones pesadas.
• Consumir lácteos naturales sin azúcares añadidos: Un vaso de leche tibia o un yogur natural antes de acostarse puede ser beneficioso, ya que los lácteos contienen calcio y triptófano, que fomentan la relajación y el descanso.

En conclusión, para mejorar la calidad del sueño, es crucial prestar atención a la dieta y los horarios de las comidas. Elegir alimentos que favorezcan la producción de hormonas relacionadas con el descanso y evitar aquellos que puedan interferir con el descanso puede hacer una gran diferencia.