¿Necesitas caminar para adelgazar sin desplazarte de casa? Aquí tienes cómo hacerlo

Es cierto que caminar rápidamente es una forma muy beneficiosa de hacer ejercicio, incluso más beneficiosa que correr, ya que causa menos daños en nuestras articulaciones y disminuye la probabilidad de lesionarnos.

Esta práctica física, también aumenta la flexibilidad, fortalece los músculos, mejora la coordinación, la capacidad de orientación y el ritmo. Asimismo, ayuda a reducir la grasa corporal, previene enfermedades del corazón, la diabetes y evita el aumento del colesterol.

La capacidad pulmonar mejora gracias a caminar

Los especialistas indican que, al ser un ejercicio aeróbico, mejora la capacidad pulmonar y favorece la quema de calorías al acelerar el metabolismo. A pesar de esto, muchas personas encuentran difícil adoptar este hábito debido a la falta de tiempo para salir de casa.

Afortunadamente, en la era digital, se han desarrollado diversas soluciones para superar esta barrera. Una de las alternativas más destacadas es el método "Walk at Home" (andar en casa) creado por Leslie Sansone. Esta innovadora técnica de ejercicios se ha popularizado gracias al uso de redes sociales y plataformas online, lo que permite a las personas realizar sesiones de caminata efectivas sin necesidad de abandonar la comodidad de su hogar.

La técnica 'Walk at Home' consiste en caminar de 5 a 10 minutos seguidos

Desarrollado por la reconocida instructora fitness estadounidense Leslie Sansone, este enfoque no consiste simplemente en deambular sin rumbo, sino en caminar de manera continua y controlar la respiración durante períodos de 5 a 10 minutos seguidos.

Es crucial que tengas una botella de agua a mano para mantenerte hidratado y que busques un espacio lo suficientemente amplio donde puedas caminar cómodamente durante el tiempo de ejercicio.

Realizar ejercicios en casa ofrece una serie de ventajas y es una forma efectiva de mantenerse en forma. Los beneficios incluyen la posibilidad de elegir el horario y evitar el traslado hacia el gimnasio, así como disfrutar de la comodidad de estar en un ambiente familiar.

¿Qué rutina seguir?

A pesar de estas ventajas, muchas personas aún se preguntan cómo ejercitarse en casa. La realidad es que existen varias opciones, como contratar un instructor fitness para diseñar tus entrenamientos, participar en clases en vivo o seguir alguna actividad física disponible en plataformas o redes sociales.

Una vez que hayas resuelto esta cuestión, es importante planificar los días y horarios en los que te ejercitarás. Según los expertos, bastan solo 30 minutos al día para obtener resultados sorprendentes, y al principio no necesitas ningún equipo adicional, ya que tu propio peso corporal será suficiente para mejorar tu condición física, ganar flexibilidad y resistencia. Por último, es fundamental diseñar una rutina que combine ejercicios de cardio, fuerza y movilidad, y que se pueda completar fácilmente en tu hogar.

Los hábitos alimenticios también contribuyen a la salud física

La práctica de caminar en casa no solo contribuirá a la quema de calorías y mejorará tu salud cardiovascular, sino que también es crucial adoptar una alimentación saludable para obtener resultados óptimos y duraderos. Integrar hábitos alimenticios equilibrados y nutritivos es fundamental para maximizar los beneficios de tu rutina de ejercicio.

Si quieres andar, no tienes excusas. Piensa en alternativas que te motiven como caminar acompañado, pensar en los beneficios, establecer unas metas a corto plazo y todo te parecerá más sencillo.