¿Quieres quemar más calorías este verano? Prueba nadar en agua fría y disfruta de sus beneficios

Nadar en agua fría es una práctica que ofrece numerosos beneficios para la salud. ¿Sabías que puede ayudarte a quemar más calorías y a combatir el estrés?

Diferentes estudios han demostrado que nadar en agua fría tiene efectos positivos tanto físicos como mentales. En España, contamos con lagos, ríos y zonas de costa con agua fría, incluso en verano, donde puedes disfrutar de esta actividad.

Descubre las ventajas de nadar en agua fría

1. Ayuda a adelgazar: Al nadar en agua fría, tu cuerpo necesita trabajar más para mantener su temperatura, lo que aumenta la quema de calorías en comparación con la natación en agua cálida. Cuanto más fría esté el agua, más energía gastará tu organismo y, al combinarlo con la natación, se multiplicará el gasto calórico.

2. Mejora la circulación: Sumergirse en agua fría provoca un cambio extremo de temperatura, lo que estimula la circulación sanguínea y favorece la eliminación de toxinas, mejorando así la salud de la piel.

3. Reduce el estrés: Nadar en agua fría, al igual que cualquier ejercicio, aumenta la producción de endorfinas, conocidas como hormonas del bienestar, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

4. Mejora la calidad del sueño: Practicar regularmente la natación en agua fría puede mejorar la calidad del sueño, ya que el agua fría estimula el sistema nervioso parasimpático, favoreciendo el descanso y la autorreparación del cuerpo.

5. Fortalece el Sistema Inmune: El choque de agua fría estimula el sistema inmunitario, aumentando la producción de células sanguíneas y antioxidantes que protegen contra enfermedades como el resfriado común o enfermedades cardíacas.

Riesgos y precauciones de nadar en agua fría

Es importante conocer los riesgos asociados con la natación en agua fría y tomar precauciones antes de sumergirte:

1. Hipotermia: La exposición prolongada al agua fría puede llevar a la hipotermia, una condición peligrosa que ocurre cuando la temperatura corporal desciende por debajo de los 35°C. Los síntomas incluyen tiritonas, piel fría y pálida, labios azules, cansancio y confusión. Ante estos signos, es vital buscar ayuda médica.

2. Shock de agua fría: Un rápido ingreso en aguas frías puede desencadenar una respuesta involuntaria del cuerpo, contrayendo los vasos sanguíneos y acelerando la frecuencia cardíaca y la respiración. Para evitarlo, es recomendable entrar en el agua gradualmente.

3. Sabañones: Aunque no son directamente causados por el baño en agua fría, los sabañones pueden aparecer en manos, pies y orejas debido a cambios bruscos de temperatura. Para prevenirlos, es aconsejable no calentarse rápidamente después de salir del agua.

Con lo cual, nadar en agua fría es una actividad beneficiosa para la salud, ya que promueve la quema de calorías, mejora la circulación, reduce el estrés y fortalece el sistema inmune. Sin embargo, es esencial tomar precauciones para evitar riesgos como la hipotermia, el shock de agua fría y los sabañones. La práctica responsable y el sentido común te permitirán disfrutar de los beneficios de la natación en agua fría de forma segura. ¡Sumérgete y disfruta de una experiencia revitalizante para tu cuerpo y mente!