La sobreexposición de noticias negativas afecta la salud mental

El aumento en la cantidad de noticias negativas sobre temas complejos, como desastres (por ejemplo, en la Comunidad Valenciana), conflictos armados, crisis humanitarias o tensiones políticas, ha incrementado la exposición diaria a imágenes y titulares perturbadores que afectan a la salud mental.

Esto ha provocado síntomas de ansiedad, agotamiento emocional y una preocupación constante que impacta de forma considerable la salud mental.

Según la psicóloga Conchita Sisí, directora de la Clínica Salud en Mente, la sobreexposición a información de alto impacto tiene un efecto significativo en el bienestar emocional de las personas. Este flujo constante de contenido alarmante puede agravar la ansiedad y el cansancio mental, dificultando el manejo de las emociones y, en algunos casos, generando una sensación prolongada de malestar.

Los efectos del doomscrolling en la salud mental: ansiedad y estrés

El consumo continuo de noticias sobre guerras y desastres puede desencadenar emociones como miedo, frustración y ansiedad. Para muchas personas, mantenerse al tanto de la actualidad se convierte en una carga emocional que puede manifestarse en irritabilidad, fatiga, insomnio y dificultades para concentrarse. En casos extremos, el exceso de información puede llevar al desarrollo de trastornos de ansiedad o empeorar condiciones preexistentes.

El fenómeno conocido como doomscrolling se refiere a la práctica de pasar extensos periodos navegando en redes sociales o en portales de noticias, absorbiendo de manera continua información y contenido de carácter negativo o alarmante.

Este comportamiento contribuye a agravar las tensiones y el malestar emocional, ya que la exposición constante a noticias impactantes y preocupantes mantiene al sistema nervioso en un estado de alerta constante y prolongado. Esta continua vigilancia mental impide que el cuerpo y la mente puedan relajarse de forma adecuada, lo que resulta en un aumento del estrés y mayores dificultades para lograr la desconexión necesaria para el bienestar emocional, la salud mental y física.

Cómo protegerse de la sobrecarga informativa

Aunque es importante estar informado, cuidar la salud mental es esencial. La psicóloga Sisí sugiere estrategias útiles para manejar la ansiedad frente a las noticias globales negativas:

1. Limitar el tiempo de exposición: Establecer horarios específicos para revisar las noticias en lugar de hacerlo de manera compulsiva puede mitigar el impacto emocional.
2. Seleccionar fuentes confiables: Elegir medios de comunicación equilibrados y de confianza, y limitarse a un máximo de dos o tres fuentes en distintos formatos (prensa, radio, televisión) ayuda a evitar la desinformación y la exageración.
3. Tomar pausas digitales: Realizar actividades que fomenten el bienestar, como hacer ejercicio, meditar o leer, facilita la desconexión y reduce el estrés.
4. Poner límites en las redes sociales: Utilizar herramientas de control de tiempo en redes y evitar contenido sensacionalista contribuye a mejorar la salud mental.
5. Compartir preocupaciones: Hablar de las inquietudes y emociones con amigos, familiares o profesionales de la salud mental puede ayudar a procesar la ansiedad y reducir la sensación de aislamiento.