Varios ejercicios de fuerza inusuales que pueden ayudarte en tus rutinas diarias

¿Te sientes estancado con tus rutinas de fuerza? Es hora de añadir variedad a tu entrenamiento. Cambiar los ejercicios regularmente puede mejorar tu rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Al introducir nuevas variaciones, logras un estímulo diferente que favorece el progreso a largo plazo. Sano Center sugiere cinco ejercicios que trabajan todo el cuerpo, enfocándose especialmente en el core.

Un giro de entrenamiento de fuerza con multitud de ventajas

Es momento de darle un giro a tu entrenamiento de fuerza. Introducir variedad en tus ejercicios puede ofrecerte múltiples ventajas, como una mejora en tu rendimiento y una reducción en el riesgo de lesiones.

Al diversificar tus movimientos y realizar variaciones en tus ejercicios, no solo mantendrás tu motivación alta, sino que también generarás nuevos estímulos que favorecen el progreso a largo plazo.

¿Qué ejercicios son beneficiosos para nuestro día a día?

Para ayudarte en esta tarea, te mostramos cinco ejercicios recomendados por Sano Center, que no solo trabajan diferentes grupos musculares, sino que también se enfocan especialmente en fortalecer el core.

Sentadilla Sissy con Banda Elástica

Para realizar la sentadilla sissy, coloca una banda elástica en una barra o en una estructura fija, asegurándote de que quede a la altura de las rodillas. Luego, pasa ambos pies a través de la banda y colócala detrás de las rodillas.

Al alejarte de la barra, la banda debería crear tensión. Ahora, comienza el ejercicio sentándote hacia atrás, manteniendo la espalda recta, y después extiende las piernas apretando el cuádriceps al final del movimiento.

Si no tienes una banda, puedes hacer una variante sin ella. Simplemente colócate de rodillas sobre una colchoneta y lleva el cuerpo hacia atrás hasta sentir tensión en los cuádriceps, luego vuelve a la posición inicial.

Ambas versiones de este ejercicio son excelentes para fortalecer los cuádriceps y aumentar la masa muscular en las piernas.

Reverse Hyper en un Banc

Este ejercicio requiere que uses una banda elástica sobre las rodillas. Para comenzar, acuéstate boca abajo en un banco con las piernas colgando y la cadera fuera de él. Agárrate del banco con las manos y realiza una extensión lumbar elevando las piernas mientras abres las rodillas para tensar la banda.

Este movimiento es ideal para trabajar los glúteos, que son fundamentales para la estabilidad y movilidad del cuerpo. Fortalecerlos no solo ayuda a reducir el dolor lumbar, sino que también mejora la postura.

Remo TRX a Una Mano con Rotación

Primero, asegúrate de anclar las cintas TRX a un soporte resistente. Sujétate con una mano y, con el cuerpo inclinado hacia atrás, realiza un movimiento de remo. Al estirar el brazo, añade una rotación del tronco, intentando que la mano libre toque el suelo antes de regresar a la posición inicial.

Este es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer la espalda, mejorando también la conexión con el core. Kike Porta señala que este tipo de movimiento es útil para tareas cotidianas, como cargar bolsas de compras.

Flexión con Fondo de Tríceps y Kettlebells

Para este ejercicio, coloca dos kettlebells pesados en el suelo y agárralas con las manos mientras te tumbas. Realiza una flexión de brazos, y después mueve las piernas de atrás hacia adelante para hacer un fondo de tríceps, levantando y bajando los glúteos. Luego, regresa a la posición inicial y repite el ciclo.

Aunque es un ejercicio avanzado y poco común en rutinas estándar, es excelente para trabajar la fuerza de empuje en los brazos y el core. Si buscas algo menos desafiante, puedes realizar flexiones con las rodillas apoyadas en el suelo.

Plancha Antirrotación con Mancuerna

Colócate en una posición de plancha frontal clásica, con los brazos estirados debajo de los hombros. Coloca una mancuerna al lado de una de tus manos. El objetivo es desplazar la mancuerna de un lado a otro mientras mantienes la plancha sin rotar el tronco.

Este ejercicio es ideal para fortalecer la zona abdominal y el core, trabajando tanto los músculos internos como externos. La posición de la plancha activa el transverso del abdomen y el oblicuo interno, esenciales para una buena salud física.