Estiramientos para aliviar el dolor del nervio ciático

El dolor del nervio ciático es un dolor que nos paraliza por completo. Tanto así que no podremos ni levantarnos del lugar en el que estemos cuando nos haya atacado.

Este nervio es el más largo del cuerpo, y comienza en la columna lumbar, pasa por las nalgas y baja por la parte posterior de la pierna hasta el pie.

El caso, es que es un dolor variable, pero las zonas más comunes a sufrirlo son la zona lumbar y las caderas. Las causas de su aparición pueden ser una rotura de disco, un estrechamiento del canal de la columna vertebral, que se conoce como estenosis espinal y una lesión.

Para aliviar algo el dolor del nervio ciático, hay algunos consejos

Si, como lo lees, el dolor del nervio ciático podemos sobrellevarlo un poco con algunos estiramientos muy sencillos que podemos realizar en la comodidad de nuestro hogar.

Postura de paloma reclinada

Se trata de una postura de yoga y hace su función para abrir las caderas. Esto ayuda a estirar el pequeño músculo piriforme, que se inflama y causa ese dolor. Para llevarla a cabo y relajar el dolor del nervio ciático haremos lo siguiente:

• De espaldas, subimos la pierna derecha formando un ángulo recto. Juntamos las manos detrás del muslo, bloqueando los dedos.
• Levantamos la pierna izquierda y colocamos el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.
• Mantenemos la posición por un momento.
• Repetimos con la otra pierda.

Estiramiento de cadera sentado

Similar a la anterior, pero sentados. Así estiraremos los glúteos y la espalda baja.

• Nos sentamos en una silla, los pies en el suelo y rodilla dobladas en ángulo de 90º.
• Doblamos la pierna derecha, colocando el tobillo derecho encima de la rodilla izquierda.
• Nos inclinamos hacia delante, dejando la parte superior del cuerpo acercándolo al muslo.
• Mantener la postura de 15 a 30 segundos.
• Repetimos en el otro lado.

Rodillas al pecho

• Tumbados boca arriba, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo
• Llevamos las rodillas al tronco y las abrazamos
• Mantener la posición durante 30 segundos
• Repetimos hasta tres veces.

Rodilla al hombro contrario

El dolor del nervio ciático disminuirá gracias a aflojar los glúteos y el piriformis.

• Boca arriba, tumbados, piernas extendidas y pies flexionados hacia arriba.
• Doblamos la pierna derecha y sujetamos las manos alrededor de la rodilla.
• Tiramos suavemente de la pierna derecha hacia el hombro izquierdo. Mantenemos durante 30 segundos. Se debe sentir alivio, no dolor.
• Repetir hasta tres veces y cambiar de pierna.

Estiramiento de la columna vertebral sentado

El dolor del nervio ciático viene dado cuando las vértebras de la columna se comprimen. De esta forma aliviaremos creando espacio y liberando la presión.

• Sentados en el suelo, piernas extendidas y pies flexionados hacia arriba.
• Doblamos la rodilla derecha, colocamos el pie en el suelo en la parte exterior de la rodilla opuesta.
• Colocamos el codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha para ayudar a girar suavemente el cuerpo hacia la derecha.
• Mantenemos durante 30 segundos, repetimos tres veces y cambiamos de pierna.

Estiramiento de los isquiotibiales de pie

• Colocamos el pie derechos en una superficie elevada a la altura de la cadera o por debajo de ella.
• Inclinamos el cuerpo hacia delante ligeramente hacia el pie. Cuanto más lejos, más profundo será el estiramiento, pero no debemos sentir dolor.
• Soltamos la cadera de la pierna elevada hacia abajo en vez de hacia arriba.
• Mantenemos durante 30 segundos y repetimos al otro lado.

Siempre debemos de estirar dentro de los límites

En caso de experimentar dolor cuando realicemos estos ejercicios, debemos dejar de hacerlos, y ser conscientes de que cada persona tiene sus límites.

El dolor del nervio ciático no cuenta con un ejercicio único para todas las personas y que sea efectivo, por eso probando, podremos averiguar si nos van bien o no sirven para nada.

Si pasa un mes y continua con el dolor de nervio ciático, lo mejor es acudir a su médico o especialista o a un fisioterapeuta. Este es el único camino hacia poner solución a este dolor tan molesto.