El 61,5 % de las mujeres aumenta de peso durante la menopausia

La menopausia está estrechamente vinculada a una serie de transformaciones en el cuerpo femenino, tanto hormonales como físicas. Aproximadamente el 61,5 % de las mujeres experimentan un incremento de peso que oscila entre 2 kg y 2,5 kg en un período de tres años, con una acumulación notable en la zona abdominal.

Los cambios provocados por la menopausia se gestionan de manera más efectiva con un hábito diario saludable, no solo por razones físicas, sino también para el bienestar general y la salud. Los bajos niveles de estrógenos provocan un aumento en el número de células adiposas, responsables de almacenar grasa para usarla como energía. Además, con el envejecimiento, el metabolismo tiende a ralentizarse, lo que facilita y acelera el aumento de peso.

Guía de Domma para la menopausia

La menopausia puede traer consigo cansancio, insomnio y cambios de humor, lo que a menudo lleva a consumir más alimentos con bajo contenido de nutrientes pero ricos en calorías para compensar la reducción de la actividad física.

Para brindar apoyo a las mujeres durante esta fase de transición, el equipo de especialistas en menopausia de Domma ha desarrollado una detallada guía con recomendaciones útiles. Esta guía está diseñada para ayudar a manejar el incremento de peso que a menudo acompaña a esta etapa, y se enfoca especialmente en la optimización de los hábitos de vida y en la mejora de la alimentación.

La importancia de incrementar la ingesta de proteínas y fibra

Explican que es fundamental incrementar la ingesta de proteínas, especialmente porque la menopausia conlleva una pérdida significativa de masa muscular. Las proteínas no solo ayudan a mitigar esta pérdida muscular, sino que también desempeñan un papel esencial en la sensación de saciedad.

Esto puede resultar particularmente ventajoso para quienes buscan perder peso, ya que una mayor saciedad puede llevar a una reducción en el consumo general de alimentos. Además, se recomienda que la dieta esté basada en alimentos esenciales y nutritivos, como frutas, verduras, pescado y carnes magras. Estos alimentos proporcionan los nutrientes necesarios para una salud óptima. También es importante incluir fibra en la dieta, ya que esta sustancia es clave para mantener una sensación de plenitud y, por ende, controlar mejor el apetito.

El ejercicio y la rutina de sueño saludable

Al igual que ocurre con muchos otros aspectos de la vida, el ejercicio físico juega un papel fundamental y beneficioso durante esta etapa específica de la vida de la mujer. Además de los múltiples beneficios que aporta la actividad física, también es crucial establecer una rutina de sueño saludable y equilibrada.

Esto implica no solo determinar un horario fijo para ir a dormir y despertar, sino también evitar distracciones que puedan interferir con la calidad del sueño. Seguir una rutina de sueño de manera constante y regular es esencial para mantener un bienestar general óptimo en la menopausia.