Estas son las 5 señales que muestran deficiencia de proteínas

Las proteínas son un macronutriente esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. No solo son responsables del crecimiento y mantenimiento de los músculos, sino que también desempeñan un papel fundamental en la producción de enzimas, hormonas y anticuerpos. En el caso de no consumir lo suficiente, nuestro cuerpo comienza a tener una serie de efectos negativos.

En GNDiario te contamos cuáles son los principales efectos y cómo evitarlos.

Las proteínas, un macronutriente esencial en nuestro cuerpo

Las proteínas son un macronutriente esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. No solo son responsables del crecimiento y mantenimiento de los músculos, sino que también desempeñan un papel fundamental en la producción de enzimas, hormonas y anticuerpos.

Cuando el consumo de este macronutriente es insuficiente, pueden presentarse diversas manifestaciones que afectan la salud en general, comprometiendo el bienestar físico y mental. Es por ello que resulta fundamental conocer los efectos de esta deficiencia y la importancia de garantizar un aporte adecuado en la alimentación diaria.

Principales consecuencias de no tomar proteína:

1. Sensación constante de hambre y fatiga

Uno de los primeros síntomas de un déficit proteico es la sensación persistente de hambre y debilidad.Una ingesta inadecuada puede llevar a un aumento en el consumo de alimentos ricos en carbohidratos y azúcares, lo que provoca variaciones bruscas en los niveles de energía y una sensación constante de cansancio.

2. Disminución de las defensas inmunológicas

Las proteínas son fundamentales para la producción de anticuerpos y otras células del sistema inmunológico. Cuando el cuerpo no recibe suficientes, la capacidad para combatir infecciones se ve reducida, lo que aumenta la vulnerabilidad a enfermedades recurrentes. Incluir fuentes proteicas como carnes magras, huevos, legumbres y lácteos es clave para mantener un sistema inmunológico fuerte y resistente.

3. Fragilidad en cabello, uñas y piel

El cabello y las uñas están compuestos en gran parte por queratina, una proteína estructural. Cuando la ingesta de proteínas es insuficiente, pueden volverse débiles, quebradizos y propensos a la caída o ruptura. Asimismo, la piel puede volverse seca y perder elasticidad debido a la falta de colágeno, otra proteína esencial para la salud cutánea.

4. Pérdida de masa muscular y bajo rendimiento físico

El músculo necesita este nutriente para mantenerse fuerte y repararse después del ejercicio. Un déficit proteico puede llevar a la degradación muscular, afectando la fuerza y el rendimiento físico. Además, la recuperación después del esfuerzo se vuelve más lenta, lo que aumenta el riesgo de lesiones y fatiga prolongada. Para evitar este problema, es recomendable consumir proteínas en cada comida, especialmente después de entrenar.

5. Problemas en la función cerebral y el estado de ánimo

Estos macronutrientes también desempeñan un papel crucial en la producción de neurotransmisores, como la serotonina y la dopamina, los cuales regulan el estado de ánimo y la concentración. Una ingesta inadecuada puede provocar dificultades para concentrarse, confusión mental e incluso síntomas de ansiedad o depresión. Incorporar fuentes proteicas en la dieta contribuye a un mejor equilibrio emocional y cognitivo.

¿Cómo podemos garantizar un consumo adecuado?

Para evitar las consecuencias de un déficit proteico, es fundamental incluir alimentos ricos en proteínas en la alimentación diaria. Algunas fuentes recomendadas son carnes magras, pescado, huevos, legumbres, productos lácteos y frutos secos.

En algunos casos, los suplementos de proteína pueden ser una alternativa, pero siempre bajo la supervisión de un profesional de la salud.