Este es el tiempo semanal que debes dedicar al deporte para alargar tu esperanza de vida y mejorar tu salud

El ejercicio es esencial para la salud física y mental. No solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también mejora el sistema cardiovascular, eleva el ánimo y previene enfermedades crónicas. Sin embargo, muchas personas se cuestionan cuánto tiempo deben dedicar al ejercicio para lograr estos beneficios, especialmente para aumentar la esperanza de vida.

El ejercicio físico es esencial para nuestra salud física y mental

El ejercicio físico es esencial para mantener una buena salud tanto corporal como mental. No solo ayuda a controlar el peso, sino que también mejora el funcionamiento del corazón, favorece el estado de ánimo y disminuye el riesgo de enfermedades crónicas.

A pesar de estos beneficios, muchos se preguntan cuánto tiempo de actividad es necesario para disfrutar de estas ventajas, especialmente en términos de longevidad.

La práctica constante de ejercicio previene enfermedades como la obesidad, la diabetes tipo 2, la hipertensión y algunos tipos de cáncer. Además, fortalece los huesos y músculos, mejora el equilibrio y reduce el riesgo de caídas en los mayores.

En cuanto a la salud mental, el ejercicio combate el estrés, la ansiedad y la depresión, al fomentar la producción de endorfinas. También estimula la memoria y reduce el riesgo de demencia.

¿Cuánto tiempo se debe dedicar al deporte?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad intensa. Esto equivale a unos 20-30 minutos diarios de ejercicio moderado, como caminar a buen ritmo, montar en bicicleta o nadar.

No obstante, investigaciones recientes indican que con tan solo 11 minutos diarios de actividad física moderada se pueden reducir notablemente los riesgos de enfermedades cardiovasculares y aumentar la esperanza de vida. Aunque más tiempo de ejercicio proporciona beneficios adicionales, este mínimo es accesible para la mayoría de las personas.

Para quienes desean obtener el máximo beneficio en su salud, se recomienda combinar actividades aeróbicas con ejercicios de fuerza.

Los estudios hablan sobre el ejercicio y la longevidad

Diversos estudios han revelado que las personas que siguen las pautas de actividad física recomendadas tienen una esperanza de vida entre 3 y 5 años más que las que llevan un estilo de vida sedentario.

Aquellos que superan el doble de la cantidad mínima recomendada (300 minutos semanales de ejercicio moderado) experimentan beneficios adicionales, como una reducción en el riesgo de enfermedades crónicas.

¿Cómo podemos integrar el ejercicio en la rutina diaria?

Un estudio publicado en The Lancet mostró que actividades cotidianas como, realizar tareas domésticas o desplazarse en bicicleta pueden tener un impacto positivo en la longevidad. Lo esencial es mantenerse activo regularmente y evitar largos periodos de inactividad.

Ten en cuenta estos consejos y verás que es más sencillo de lo que piensas:

• Comienza poco a poco: Si no estás acostumbrado al ejercicio, empieza con actividades suaves, como caminar o yoga, y aumenta gradualmente la intensidad.
• Encuentra actividades que disfrutes: Practicar un deporte o actividad que te guste aumenta la probabilidad de mantener el hábito a largo plazo.
• Aprovecha momentos del día: Subir escaleras, caminar mientras hablas por teléfono o hacer ejercicios en casa son formas fáciles de mantenerse activo.
• Establece metas realistas: No es necesario ser un atleta para obtener beneficios del ejercicio. Cualquier cantidad de movimiento es mejor que nada.