La OMS asegura que 20 minutos diarios de actividad física hacen la diferencia

Con la llegada del verano y más tiempo libre, hacer deporte es una excelente opción para cuidar nuestra salud y bienestar. La OMS sugiere al menos 150 a 300 minutos de actividad física moderada o 75 a 150 minutos de actividad intensa por semana para adultos. Además, se recomienda complementar con entrenamiento de fuerza dos veces por semana. La regularidad y el equilibrio son clave para obtener beneficios. Escuchar al cuerpo y evitar el sobreentrenamiento es importante.

La actividad física regular es beneficiosa para el cuerpo y la mente

Con la llegada del verano y más tiempo libre disponible, es una excelente oportunidad para practicar deporte y cuidar nuestra salud y bienestar. La actividad física regular aporta numerosos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Siguiendo las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), podemos mantenernos activos y saludables.

Según la OMS, se sugiere que los adultos realicen entre 150 a 300 minutos de actividad moderada o 75 a 150 minutos de actividad física intensa a lo largo de la semana. Estas sesiones pueden distribuirse en intervalos de 20 a 40 minutos al día para actividad moderada, o en sesiones menos frecuentes, pero más intensas.

También se recomienda complementar esta actividad con al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza semanal para fortalecer los músculos y huesos.

Es fundamental tener en cuenta la regularidad del ejercicio para obtener sus beneficios. Aunque el deporte es esencial para cuidar nuestra salud, es crucial escuchar a nuestro cuerpo y evitar el sobreentrenamiento. Entrenar todos los días sin un descanso adecuado puede aumentar el riesgo de lesiones y fatiga.

Una sugerencia es alternar días de actividad física con días de descanso o actividades de menor intensidad, como caminar o estirar, para permitir que los músculos se recuperen.

El equilibrio entre el ejercicio regular, el descanso y una alimentación adecuada es clave para mantenernos saludables y disfrutar de los beneficios del deporte en verano y en cualquier otra época del año. Además, practicar deporte al aire libre puede ser especialmente placentero durante el verano, ya que nos permite disfrutar del buen clima y la naturaleza mientras nos mantenemos activos.

¿Qué ejercicios son los más recomendables?

El running y la bicicleta de montaña son muy populares, aprovechando los parajes naturales. Los gimnasios tienen una gran afluencia para actividades como aerobic, spinning y pilates.

El pádel y el tenis son deportes de raqueta muy practicados, con numerosos torneos en toda la provincia. El CrossFit también ha ganado seguidores, al ser un entrenamiento completo y desafiante.

A pesar de la falta de instalaciones, la natación es apreciada por muchos por sus beneficios para la salud. Además, el deporte de aventura ha ido en aumento, con empresas especializadas en actividades como descenso de barrancos, vías ferratas, kayak, parapente, entre otros.

Aspectos a tener en cuenta para obtener una experiencia positiva

Antes de involucrarte en cualquier deporte, es vital tener en cuenta varios aspectos para asegurar una experiencia positiva y segura. Aquí tienes algunas recomendaciones fundamentales:

• Consulta a un profesional de la salud: Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, haz un chequeo médico para asegurarte de que estás en condiciones adecuadas para practicar actividad física.
• Calentamiento y estiramiento: Realiza un calentamiento previo para preparar tus músculos y articulaciones antes de iniciar el deporte. Asimismo, estira después del ejercicio para mantener la flexibilidad y prevenir lesiones.
• Usa el equipo adecuado: Asegúrate de utilizar el equipo correcto y en buenas condiciones, incluyendo el calzado y la ropa específicos para el deporte que practiques.
• Establece metas realistas: Define objetivos alcanzables y progresa gradualmente en la intensidad y duración del ejercicio para evitar el exceso de esfuerzo y prevenir lesiones.
• Mantente hidratado: Bebe suficiente agua durante toda la práctica deportiva, especialmente en actividades intensas o en ambientes calurosos.
• Escucha a tu cuerpo: Presta atención a cualquier señal de fatiga, dolor o molestia. Si sientes algo inusual, detén la actividad y busca orientación médica si es necesario.
• Descansa y recupérate: Permite que tu cuerpo descanse y se recupere después del ejercicio. El descanso adecuado es fundamental para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento deportivo.
• Sé constante: La práctica regular del deporte es más beneficiosa que ejercitarse ocasionalmente. Intenta incorporar la actividad física en tu rutina diaria como parte de un estilo de vida saludable.

Siguiendo estas recomendaciones, podrás disfrutar plenamente del deporte mientras cuidas tu salud y bienestar.