7 alimentos que ayudan a reducir la hinchazón abdominal de forma natural

Las navidades, con sus cenas familiares, de empresa y entre amigos, suelen ser un periodo de excesos gastronómicos. Este tipo de comidas fuera de casa a menudo nos llevan a ingerir platos deliciosos pero poco saludables. Como consecuencia, nos encontramos con hinchazón abdominal, gases, eructos, reflujo y acidez, lo que, en conjunto, genera un dolor abdominal incómodo. Afortunadamente, existen varios métodos y alimentos que pueden aliviar estos malestares digestivos.

Consejos básicos para combatir la hinchazón abdominal

Para empezar, es importante adoptar hábitos alimenticios más saludables, incluso en fechas festivas. Según la Clínica Mayo, hay algunos consejos simples pero efectivos para evitar la hinchazón:

1. Comer más veces, pero en porciones pequeñas: Evita las comidas copiosas, ya que sobrecargan el sistema digestivo.
2. Masticar bien y comer despacio: La digestión empieza en la boca, y masticar adecuadamente los alimentos facilita su procesamiento en el intestino.
3. Hidratarse: Beber suficiente agua a lo largo del día es clave para una digestión eficiente y para reducir la retención de líquidos.
4. Evitar bebidas carbonatadas: Las burbujas en refrescos o aguas con gas pueden aumentar la sensación de hinchazón.

Alimentos a evitar para prevenir la hinchazón

Aunque muchos alimentos son saludables, algunos de ellos pueden causar problemas digestivos y aumentar la hinchazón abdominal, especialmente si no estamos acostumbrados a consumirlos en grandes cantidades. Christine Nguyen, médica de la Clínica Mayo, advierte que los alimentos ricos en fibra, aunque beneficiosos a largo plazo, pueden provocar gases y molestias si se consumen de manera abrupta.

• Frutas con alto contenido de fructosa: Como las manzanas, peras y sandías. Estos azúcares pueden fermentarse en el intestino y generar gases.
• Verduras crucíferas: El repollo, brócoli, coliflor y coles de Bruselas son ricos en fibra, pero difíciles de digerir. Para minimizar los efectos, es recomendable cocinarlas bien o, si se consumen crudas, remojarlas durante al menos 15 minutos.
• Ajo y cebolla: Estos alimentos contienen fructanos, que también pueden generar hinchazón y gases. Si eres sensible a estos compuestos, cocinarlos bien puede ayudar.

Alimentos que ayudan a combatir la hinchazón

Afortunadamente, también hay alimentos que pueden ayudar a mejorar la digestión y reducir la sensación de hinchazón abdominal. Estos incluyen:

1. Frutas como el plátano, la naranja y los frutos rojos: Son ricas en fibra, antioxidantes y bajas en fructosa, lo que ayuda a prevenir los gases.
2. Verduras de hoja verde: Espinacas, acelga y col rizada son más fáciles de digerir y ayudan a la digestión sin causar molestias.
3. Legumbres cocidas correctamente: Aunque las legumbres son ricas en fibra y proteínas, es importante cocinarlas bien para evitar la producción de gases. Además, si se compran enlatadas, enjuagarlas puede ayudar a reducir los efectos.

Si bien la fibra es esencial para la salud digestiva, es importante adaptarse gradualmente a su consumo, especialmente en personas que no están acostumbradas a ingerirla en grandes cantidades. De acuerdo con la edad, las recomendaciones de fibra varían: los hombres menores de 50 años deben consumir 38 gramos diarios, mientras que las mujeres de la misma edad deben ingerir 25 gramos. A medida que la edad avanza, es recomendable reducir la ingesta de fibra.

Siguiendo estos consejos, podrás disfrutar de la comida navideña sin sufrir las consecuencias de la hinchazón abdominal. ¡Recuerda que la moderación es clave y que puedes disfrutar de una fiesta saludable y deliciosa!