Este es el mejor momento para hacer ejercicio y poder reducir el nivel de azúcar en sangre

El deporte es esencial para mantener una vida saludable, ya que no solo mejora la condición física, sino también el bienestar mental. Realizar actividad física regularmente ayuda a prevenir enfermedades crónicas como problemas cardíacos, diabetes tipo 2, obesidad e incluso algunos tipos de cáncer.

Un estudio realizado por el Instituto de Investigación Biomédica de Málaga (IBIMA) ha demostrado que la actividad física por la tarde es particularmente beneficiosa para regular los niveles de glucosa en sangre.

¿Por qué es mejor hacer ejercicio por la tarde?

El estudio, publicado en la revista Journal of the International Society of Sports Nutrition, utilizó la cronobiología, una disciplina que estudia los ciclos biológicos del cuerpo y su relación con el entorno, como el día y la noche.

Los científicos descubrieron que hacer ejercicio por la tarde tiene un efecto positivo en la regulación de la glucosa. A pesar de ello, el deporte en general resulta beneficios en varios aspectos de nuestra vida, sobre todo en la salud física y mental.

Dejando a un lado los beneficios de la salud, es importante recalcar que el deporte vespertino ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y favorece el uso eficiente de la glucosa en el cuerpo, sincronizándose con los ritmos circadianos.

La investigación se realizó con 23 personas sanas, quienes realizaron ejercicio aeróbico y anaeróbico tanto por la mañana como por la tarde. Los resultados mostraron que la actividad física vespertina estabiliza los niveles de glucosa de manera más efectiva que el deporte realizado por la mañana.

Beneficios de hacer deporte a ciertas horas del día

Además de mejorar la regulación de la glucosa, hacer deporte por la tarde también ayuda a controlar la presión arterial y reducir los niveles de colesterol. Estos efectos cardiovasculares hacen que el ejercicio vespertino sea una excelente opción para mejorar la salud en general.

Sin embargo, los científicos señalan que es necesario realizar más investigaciones a largo plazo para confirmar estos resultados.

Por otro lado, para quienes buscan perder peso, se recomienda hacer ejercicio por la mañana. La razón es que, al despertar, el cuerpo tiende a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía, lo que favorece la pérdida de peso. Además, el deporte matutino ayuda a regular el apetito durante el día, lo que facilita el control del consumo de alimentos.

Consideraciones personales

Aunque los estudios sugieren que ciertos momentos del día son más beneficiosos para hacer ejercicio, es importante considerar las necesidades y preferencias individuales. Algunos factores como el estado físico y mental de cada persona influyen en la motivación y en el rendimiento del ejercicio.

Aun así, lo más importante es escuchar al cuerpo y elegir el momento del día que mejor se ajuste a las circunstancias personales, para mantener la constancia en la práctica deportiva. La clave está en la constancia y la motivación, sin importar la hora del día en la que se realice.