Prepara tu cuerpo de cara a la Navidad y huye de esos kilos de más

A pesar de las tentaciones previas a la Navidad, como el clima frío y la presencia de alimentos irresistibles, no es necesario rendirse ante la idea de subir de peso durante el mes festivo. Según la médica nutricionista María José Crispín, de la Clínica Menorca en Madrid, este periodo puede ser una oportunidad para motivarse y adoptar hábitos alimenticios más saludables. Su estrategia realista sugiere mantener una dieta estricta y hacer ejercicio durante la semana, mientras se permite un poco más de flexibilidad los fines de semana y en eventos sociales.

Estrategia nutricional para evitar el aumento de peso en Navidad

A pesar de las complicaciones típicas de las semanas previas a la Navidad, como el frío y la abundancia de alimentos tentadores, no es necesario rendirse ante la idea de ganar peso durante el mes festivo. La médica nutricionista María José Crispín sugiere una estrategia realista para motivarse y adoptar hábitos alimenticios más saludables antes de las festividades.

Durante la semana de Navidad, Crispín recomienda seguir una dieta estricta que incluya más frutas, verduras, proteínas y yogures. La clave es mantenerlo simple pero efectivo, eligiendo alimentos saludables y ligeros mientras se asegura un adecuado descanso y sueño. Además, aconseja cocinar con anticipación para evitar romper el plan y facilitar las opciones saludables durante la semana.

La actividad física y la lista de la compra, dos aspectos importantes

En cuanto a la actividad física, la experta destaca la importancia de moverse todos los días, ya sea caminando más, estacionando más lejos o evitando el uso de ascensores. No es necesario inscribirse en un gimnasio, y pequeños trucos diarios son efectivos para estos días de Navidad. Durante la semana, se sugiere reducir la vida social, evitar el alcohol y resistir el picoteo entre horas.

La lista de la compra de cara a la Navidad recomendada por Crispín incluye verduras frescas, proteínas fáciles y rápidas de preparar, caldos en brick, legumbres en conserva, frutas frescas de temporada, yogur natural e infusiones. Estos elementos son parte de una estrategia para prepararse de manera saludable antes de enfrentarse a las delicias navideñas como el turrón o el mazapán.

Disfrutando con moderación: Consejos para sobrevivir a los entremeses navideños

1. Las fiestas no son tiempo para dietas, pero pueden ser saludables. Opte por entrantes ligeros y un plato principal equilibrado como pescado al horno.
2. Coordine con los demás comensales para evitar excesos. Planifiquen qué preparará cada uno para mantener un equilibrio en la mesa.
3. Calidad sobre cantidad. Reduzca la cantidad de entrantes y elija opciones de alta calidad. Hay muchos días para probar diferentes platillos.
4. Limite su elección a dos entrantes. Decida de antemano cuáles probará, evitando tomar más de lo necesario.
5. La mezcla de sabores está bien, a menos que tenga un estómago delicado. En ese caso, cuídese.
6. No se sienta obligado a comer todo. Si sobran platos, guárdelos para otro día o compártalos con otros invitados. No desperdicie comida.
7. Inicie la cena con una sopa o crema para calentar el estómago y evitar excesos.
8. Recuerde que después de la cena viene el descanso. Elija entremeses ligeros y programe algo de ejercicio al día siguiente.
9. Compre solo lo necesario. Una alimentación adecuada comienza en el mercado. Evite comprar en exceso para evitar comer de más.
10. No salte las comidas pensando en la cena. Comer mal a mediodía puede llevar a una cena voraz. Mantenga un equilibrio durante el día.